Thumbnail for the video of exercise: ፑሽ-አፕ ፕላስ

ፑሽ-አፕ ፕላስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
AukavöðvarDeltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፑሽ-አፕ ፕላስ

የፑሽ-አፕ ፕላስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን አካል ከማጠናከር ባለፈ ዋናውን የሚሳተፍ እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ ስለሚችሉ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ፕላስ

  • ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ከተመለሱ በኋላ ጀርባዎን በማጠጋጋት እና የትከሻ ምላጭዎን በመገጣጠም የላይኛውን አካልዎን የበለጠ ከፍ ያድርጉት።
  • የፑሽ-አፕ ፕላስ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ሰውነታችሁን ወደ መደበኛው የመግፋት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ፕላስ

  • ** ጀርባህን ከመቅሰር ተቆጠብ ***፡ የተለመደው ስህተት ጀርባህን መቅዳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር እና ኮርዎ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፍ በማድረግ ላይ ያተኩሩ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር ከፑሽ አፕ ፕላስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ማለት በፑሽ አፕ ጊዜ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ እና በመቆጣጠር ወደ መጀመሪያው ቦታ መግፋት ማለት ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** የጥበቃ ደረጃ ***: "ፕላስ"

ፑሽ-አፕ ፕላስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ፕላስ?

አዎ ጀማሪዎች የፑሽ-አፕ ፕላስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን መደበኛ ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ከሆነ በተሻሻለው ስሪት መጀመር አስፈላጊ ነው። በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ መጀመር ይችላሉ። በፑሽ-አፕ ፕላስ ውስጥ ያለው "ፕላስ" ከፑሽ አፕ በኋላ የላይኛውን ጀርባዎን ወደ ላይ የመግፋት ተጨማሪ እንቅስቃሴን የሚያመለክት ሲሆን ይህም የሴራተስ የፊት ለፊት ክፍልን የሚያካትት ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የማይታለፍ ጡንቻ ነው. ያስታውሱ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ መያዝ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ፕላስ?

  • የአልማዝ ፑሽ አፕ ፕላስ፡- እዚህ እጆችዎን በአልማዝ ቅርጽ አንድ ላይ ያስቀምጧቸዋል ይህም የ triceps እና የውስጣዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
  • የፑሽ አፕ ፕላስ ውድቅ አድርግ፡ በዚህ እትም ውስጥ፣ አስቸጋሪነቱን ለመጨመር እና የላይኛውን ደረት እና ትከሻ ላይ ለማነጣጠር እግርህን ከፍ ታደርጋለህ።
  • Spiderman Push-Up Plus፡- ይህ በግፊት አፕ ወቅት ጉልበቶን ወደ ክርን በማምጣት ግዳጃዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • Plyometric Push-Up Plus: ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በፈንጂ የሚገፉበት, ኃይልን እና ጥንካሬን ያሻሽላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ፕላስ?

  • ፕላንክ (Push-Up Plus)ን የሚደግፍ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ ለፑሽ አፕ ፕላስ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው ምክንያቱም በተለይ ትሪፕፕስ የተባለውን ዋና የጡንቻ ቡድንን ፑሽ አፕ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን በዚህም የራስዎን የሰውነት ክብደት የማንሳት ችሎታን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ፑሽ-አፕ ፕላስ

  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • Push-Up Plus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
  • ፑሽ አፕ ፕላስ ለደረት ጡንቻዎች
  • ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
  • Push-Up Plus ቴክኒክ
  • የላቀ የግፊት ልምምዶች።