በግንባሮች ላይ ግፋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በግንባሮች ላይ ግፋ
የፑሽ አፕ ኦን forearms የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪፕፕን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል ። እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ለማድረግ ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በግንባሮች ላይ ግፋ
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ብለው እና ግትር ያድርጉት ፣ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ክርኖችዎን በማጣመም ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ የፊት እጆችዎን ከወለሉ እና ከሰውነትዎ ጋር ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር እየጠበቁ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በግንባሮችዎ በኩል ይግፉት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ሰውነትዎን ቀጥ አድርጎ እንዲቆይ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በግንባሮች ላይ ግፋ
- የሰውነት ማመጣጠንን ይንከባከቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወገብ ላይ መወዛወዝ ወይም መሳል ነው። ይህንን ለማስቀረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ቀጥተኛ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ደረቱ ወደ ወለሉ እስኪጠጋ ድረስ ሰውነቶን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ፈጣን ፣ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ወደ ላይ ስትተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ
በግንባሮች ላይ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በግንባሮች ላይ ግፋ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የPush-up on Forearms የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ይህም ፕላንክ ፑሽ-አፕስ ወይም የፎር አርም ፑሽ አፕስ በመባልም ይታወቃል። ነገር ግን፣ የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ስለሚፈልግ ለአንዳንዶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች የበለጠ ጥንካሬን እስኪያገኙ ድረስ በእግር ጣቶች ፋንታ ጉልበታቸው ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በግንባሮች ላይ ግፋ?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ የአልማዝ ቅርጽ ለመመስረት እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ ማያያዝን፣ ትሪሴፕስዎን በበለጠ አጥብቀው ማነጣጠርን ያካትታል።
- Pike Push-Up፡- ይህ የፑሽ አፕ ልዩነት ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን፣ የዮጋ አቀማመጥን በመምሰል ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን ዒላማ ማድረግን ያካትታል።
- ሰፊ መግፋት፡- ይህ እጆችዎን በደረትዎ እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል።
- የተደናቀፈ ግፊት-አፕ፡ ይህ ልዩነት አንድ እጅን ወደ ፊት እና ሌላውን እጅ ወደ ሰውነትዎ ማቅረቡን ያካትታል ይህም ለላይ አካልዎ እና ለዋናዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በግንባሮች ላይ ግፋ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪሴፕስን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን የሰውነት አካል ላይ ልክ እንደ ፑሽ አፕ ኦን ፎርርምስ፣ ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴ በማድረግ ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ሌላው በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የተራራ አሽከርካሪዎች ኮርን ላይ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ዝውውር ክፍሎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በመጨመር አጠቃላይ ጽናትን እና ጥንካሬን በመጨመር በግንባር ላይ የሚደረጉ ፑሽ አፕዎችን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir በግንባሮች ላይ ግፋ
- የፊት ክንድ የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት በግንባሮች ላይ
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ ከፑሽ አፕስ ጋር
- የላይኛው ክንድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ግፊቶች ለ Triceps
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
- ትሪሴፕስን በብርድ ፑሽ አፕስ ማጠናከር