በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBosu to'o_mA naunie, tulaga i le fa'aaoga-i ofifisa galuega.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ
የቦሱ ኳስ ፑሽ አፕ ክንዶችዎን፣ ደረትን እና ኮርዎን ለመስራት የጥንካሬ ስልጠና እና ሚዛንን የሚያጣምር የላቀ ልምምድ ነው። በተለይ ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ቅንጅት ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል እና በባህላዊ የግፊት አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ
- እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ ወደ ፕላንክ ቦታ ይምጡ ፣ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ ቦሱ ኳስ ዝቅ ያድርጉት።
- አንዴ ደረትዎ ከቦሱ ኳስ በላይ ከሆነ፣ እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፑሽ አፕዎን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ደረቱ የቦሱ ኳሱን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ ከዚያ ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ወደላይ በሚገፋበት ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በ Bosu ኳስ ላይ ያለውን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ ያልተረጋጋ እና ውጤታማ ያልሆነ ግፊትን ያመጣል.
- ትክክለኛ ብሬ
በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ አፕ ኦን ቦሱ ኳስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዝግታ እና ምናልባትም በተሻሻለው ስሪት መጀመር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ጥንካሬን ለማጎልበት በጉልበታቸው ፑሽ አፕ በማድረግ መጀመር ይችላሉ። የበለጠ ምቾት ሲያገኙ፣ ወደ ባህላዊ ፑሽ አፕ እና በመጨረሻም የቦሱ ኳስ መጠቀም ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን ወይም አሰልጣኝን መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ?
- ሌላው ልዩነት እጃችሁን በቦሱ ኳስ ላይ የምታሳርፉበት እና ፑሽ አፕ የምትሰሩበት ኢንክሊን ቦሱ ቦል ፑሽ አፕ ሲሆን ይህም ለታችኛው ደረታችሁ እና ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማጠናከር ነው።
- ነጠላ-እጅ ቦሱ ኳስ ፑሽ አፕ አንድ እጅን በቦሱ ኳስ ላይ እና ሌላውን ደግሞ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የበለጠ መረጋጋት እና ጥንካሬን የሚጠይቅ በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
- የቦሱ ቦል ፓይክ ፑሽ አፕ በፓይክ ቦታ ላይ እጆቻችሁን በቦሱ ኳሱ ላይ በማድረግ የሚጀምሩበት ሌላ ልዩነት ነው፣ከዚያም ትከሻዎትን እና የላይኛው ጀርባዎን በማነጣጠር ጭንቅላትዎን ወደ ኳሱ ለማውረድ ክርኖችዎን በማጠፍ።
- በመጨረሻ፣ የቦሱ ኳስ ከጉልበት ታክ ጋር ፑሽ አፕ በቦሱ ኳስ ላይ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት፣ ከዚያ የእርስዎን ይሳሉበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ?
- የBosu Ball Squats የታችኛውን የሰውነት ክፍል የሚያጠናክሩ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽሉ ሲሆኑ ይህም በቦሱ ኳስ ፑሽ አፕ ላይ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ይረዳል።
- የቦሱ ቦል ማውንቴን ሾፌሮች እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲሰሩ ልክ እንደ ፑሽ አፕ በቦሱ ኳስ - ክንዶች ፣ ደረቶች እና ኮር - በስልጠናው ላይ የካርዲዮቫስኩላር ንጥረ ነገር ሲጨምሩ ፣ በዚህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን ይጨምራሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir በቦሱ ኳስ ላይ ግፋ
- የቦሱ ኳስ ግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቦሱ ኳስ ጋር
- Bosu Ballን በመጠቀም ልዩነቶችን ይግፉ
- በ Bosu Ball ደረትን ማጠናከር
- የቦሱ ኳስ ለደረት ልምምድ
- የላቀ ግፋ በቦሱ ኳስ
- Bosu Ball Push Up ቴክኒክ
- የደረት ጡንቻ ስልጠና ከቦሱ ኳስ ጋር
- Bosu Ball በመጠቀም የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- ለ Bosu Ball Push Up ዝርዝር መመሪያ