Thumbnail for the video of exercise: ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMedicine Ball Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

የፑሽ አፕ መድሀኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ደረታቸውን፣ ትከሻቸውን እና ዋና ጡንቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ለባህላዊው ግፊት ፈታኝ ሁኔታን ይሰጣል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ብቃት ደረጃቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

  • ደረትዎ ኳሱን እስኪነካ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
  • የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • አንድን ስብስብ ከጨረሱ በኋላ ሌላኛው እጅ በመድሀኒት ኳስ ላይ እንዲሆን እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
  • ድንገተኛ ጠብታዎችን ወይም መወዛወዝን በማስወገድ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዳለ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

  • ** ጀርባህን ከመቀዛቀዝ ወይም ከማንቆርቆር ተቆጠብ**፡- የተለመደው ስህተት በፑሽ አፕ ወቅት ጀርባህን ማወዛወዝ ወይም መቅጠፍ ነው። ይህ የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን በቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት።
  • **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡- ፑሽ አፕን አትቸኩል። ቁጥጥር ባለው መንገድ ሰውነትዎን ወደ ኳሱ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
  • **ክርንዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በግፊት አፕ ወቅት ክርኖችዎን ማወዛወዝ ነው። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ይልቁንስ ክርኖችዎን ይዝጉ

ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ አፕ መድሀኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። በጣም የላቁ ልዩነቶችን ከመሞከርዎ በፊት የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መገንባት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ መልመጃዎቹ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ?

  • የመድሀኒት ኳስ ፕላንክ ፑሽ-አፕ፡ በእጆችዎ በመድሃኒት ኳስ ላይ በፕላክ ቦታ ይጀምሩ እና ከዚያ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ለላይኛው አካልዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተና ይጨምሩ።
  • የመድሀኒት ኳስ ፑሽ አፕን ይቀንሱ፡ እግርዎን በመድሀኒት ኳሱ ላይ ያድርጉ እጆችዎ መሬት ላይ ያኑሩ፣ ይህ በፑሽ አፕ ጊዜ በላይኛው ሰውነታችን ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር አንቲዎን ከፍ ያደርገዋል።
  • የመድሀኒት ኳስ አልማዝ ፑሽ-አፕ፡ ሁለቱንም እጆች በመድሃኒት ኳስ ላይ የአልማዝ ቅርጽ በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ያኑሩ፣ ይህ ከባህላዊ ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር የበለጠ የእርስዎን triceps ያነጣጠራል።
  • ተለዋጭ መድሀኒት ኳስ ፑሽ አፕ፡ በአንድ እጅ በመድሀኒት ኳሱ ላይ አንድ እጅ በመሬት ላይ ይጀምሩ፣ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ከዚያ ኳሱን ወደ ሌላኛው እጁ ያንከባለሉ እና ይድገሙት፣ ይህ ደግሞ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ?

  • መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስንም ያካትታል እና በፑሽ አፕ ሜዲካል ኳስ ልምምዶች ወቅት መረጋጋትን እና ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋና ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኩራል።
  • ፕላንክ፡- ፕላንክ እንደ ፑሽ አፕ መድሀኒት ኳስ የሰውነትዎን መረጋጋት እና ጽናትን ያሻሽላል፣ ይህም ፑሽ አፕን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ፑሽ-አፕ መድኃኒት ኳስ

  • የመድኃኒት ኳስ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ልምምዶች በመድኃኒት ኳስ
  • የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ pectorals
  • ከመድሀኒት ኳስ ጋር የግፋ-አፕ ልዩነቶች
  • በመድኃኒት ኳስ ለደረት የጥንካሬ ስልጠና
  • የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የግፋ-አፕ መድኃኒት የኳስ የደረት አሠራር
  • የመድኃኒት ኳስ ፑሽ-አፕ ቴክኒክ
  • በደረት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር
  • የመድሀኒት ኳስ በመጠቀም የላቀ ፑሽ አፕ።