Thumbnail for the video of exercise: መግፋት

መግፋት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕስ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የሰውነት ክብደት ልምምዶች የተሻሻለ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ የተሻሻለ የኮር መረጋጋት እና የተሻለ የጡንቻ ጽናት ጥቅሞችን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ናቸው፣ ማሻሻያዎች ለጀማሪዎች እና ለላቁ ልምምዶች ተግዳሮቶች አሉ። ሰዎች ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ እና ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚገነቡ ሰዎች ፑሽ አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

  • ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀምሮ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ቀጥ አድርገው ያቆዩት፣ መሀል ላይ መራመድን ለማስቀረት ኮርዎ በተጠመደ።
  • ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
  • ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን በመጠበቅ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት የማውረድ እና የማሳደግ ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

  • **የእጅ አቀማመጥ**: እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው። እጆችዎን ወደ ፊት በጣም ርቀው ማስቀመጥ በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • **የመተንፈስ ዘዴ**፡- በሚገፋበት ወቅት መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ሲወጡ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ ምትን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎትን በኦክሲጅን ለማድረስ ይረዳል።
  • **የኮር ተሳትፎ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የኮር ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ የሆድ ጡንቻዎትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ** ቀስ በቀስ እድገት ***: ከሆንክ

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፊት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም፣ መጀመሪያ ላይ ሙሉ ፑሽ አፕ ማድረግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በተሻሻሉ የፑሽ አፕ ስሪቶች ማለትም እንደ ግድግዳ ፑሽ-አፕ፣ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ማዘንበል ፑሽ-አፕ መጀመር ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለማዳበር ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ ባህላዊ ፑሽ አፕ መሄድ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

  • ሰፊው ፑሽ አፕ እጆቹን ከትከሻው ስፋት በላይ በማስቀመጥ ብዙ የደረት ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
  • የ Spiderman ፑሽ አፕ አካልዎን ዝቅ ሲያደርጉ አንድ ጉልበቱ ወደ ክርኑ የሚመጣበት ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
  • የዲክላይን ፑሽ አፕ የሚከናወነው እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ በማድረግ ነው፣ ይህም ፈተናውን ወደ ላይኛው አካል እና ኮር ይጨምራል።
  • የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ አጠቃላይ ፑሽ አፕ አንድ ክንድ ብቻ የሚከናወንበት፣ የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምርበት የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

  • ዱምቤል ቤንች ማተሚያዎች ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲያነጣጥሩ ፑሽ አፕን ሊያሟላ ይችላል ነገርግን በተጨመረው ክብደት ጥንካሬዎን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም ተጨማሪ ፑሽ አፕዎችን እንዲሰሩ ወይም የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ ፑሽ አፕን ለመግፋት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክኒያቱም ትሪሴፕስ በተለይም ፑሽ አፕ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ወሳኝ የጡንቻ ቡድን ያነጣጥራሉ እና triceps ን በማጠናከር የፑሽ አፕ አፈፃፀምን ማሻሻል እና የጉዳት ስጋትን ሊቀንስ ይችላል .

Tengdar leitarorð fyrir መግፋት

  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የግፊት ስልጠና
  • የሰውነት መቋቋም የደረት ልምምድ
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና ፑሽ አፕ።