Thumbnail for the video of exercise: መግፋት

መግፋት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ (Push-ups) የሰውነት ክብደትን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማነጣጠር ዋናውንና የታችኛውን የሰውነት አካልንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ፣ ከአንዱ ችሎታዎች እና ግቦች ጋር ለማዛመድ ሊሻሻሉ ወይም ሊጠናከሩ ይችላሉ። ሰዎች በምቾታቸው ምክንያት ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልጋቸውም እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን በማቅረብ የተሻሻለ ጡንቻማ ጽናትን፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ጨምሮ ፑሽ አፕዎችን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

  • ኮርዎን በጥብቅ በመጠበቅ እና የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር በመጠበቅ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
  • ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • እጆችዎን በማስተካከል እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት.
  • መልመጃው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- በፑሽ አፕ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተመሳሳዩ ቁጥጥር እንቅስቃሴ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳል።
  • **መተንፈስ**፡- ሌላው የተለመደ ስህተት በመግፋት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ላይ ስትገፉ ትንፋሹ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ለማከናወን ለጡንቻዎችዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን ለማቅረብ ይረዳል።
  • ** ውጥረትን ማስወገድ**: አንገትን ከማወጠር ለመዳን ወይም

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፊት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ከሆነ ማሻሻያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ከማደግዎ በፊት በግድግዳ ፑሽ-አፕ ወይም በጉልበት ፑሽ-አፕ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻሉ, ቀስ በቀስ ወደ ፈታኝ ልዩነቶች መሄድ ይችላሉ. ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

  • ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይቀመጣሉ, ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ.
  • ማሽቆልቆሉ ግፋ-ለዚህ፣ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እጆችዎ መሬት ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም ለላይ አካልዎ እና ለዋናዎ ፈተናን ይጨምራል።
  • የ Spiderman ፑሽ አፕ፡ ይህ የፑሽ አፕ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅዎ እና ለአጠቃላይ ኮርዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የፕሊዮሜትሪክ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቁ የፑሽ አፕ ልዩነት ሲሆን እጃችሁ መሬቱን ለቀው እንዲወጡ በበቂ ሃይል እራስህን ከምድር ላይ የምትገፋበት እና ሀይልህን እና ጥንካሬህን የምታሳድግበት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

  • ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ እንደ ፑሽ አፕ (ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም ለፑሽ አፕ ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳዎታል።
  • The Tricep Dips፡ ይህ ልምምድ በተለይ በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በመግፊያ አፕ ላይ የሚያገለግሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው። የእርስዎን triceps በዲፕስ በማጠናከር፣ የግፋ አፕ አፈጻጸምዎን እና ጽናትዎን ማሻሻል ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir መግፋት

  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የግፊት ስልጠና
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት መግፋት መደበኛ
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግፊቶች
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና ፑሽ አፕ