መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መግፋት
ፑሽ አፕ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ኮር እና የታችኛውን አካል በማሳተፍ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ማሻሻያዎች ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ይገኛሉ። ሰዎች ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው፣ የትም ሊደረጉ ስለሚችሉ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ውጤታማ ስለሆኑ ሰዎች ፑሽ አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት
- እግሮችዎን የጅብ ስፋት ያድርጓቸው ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይጠብቁ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ደረቱ ወይም አገጭዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ወይም ቅጽዎን ሳያበላሹ እስከሚደርሱ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር በመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
Tilkynningar við framkvæmd መግፋት
- **ቀጥ ያለ አካልን ጠብቅ፡** ሰውነትህ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝህ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ወደ ጀርባ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አንድ የተለመደ ስህተት በበቂ ሁኔታ አለመውረድ ወይም እጆቹን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ አለመዘርጋት ነው። ይህ የግፊት አፕን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ዝቅ ያድርጉ እና ሰውነትዎን በ ሀ
መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መግፋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመግፋት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከእጆችዎ፣ ከትከሻዎ፣ ከደረትዎ እና ከዋናው ጥንካሬ ስለሚፈልግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በተሻሻሉ የፑሽ አፕ ስሪቶች ማለትም እንደ ጉልበት መግፋት ወይም ግድግዳ መግፋት፣ በቆሙበት ጊዜ ሰውነቶን ከግድግዳ ላይ በሚገፉበት መጀመር ይችላሉ። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ሊሄዱ ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ መያዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?
- ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥ፣ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግን ያካትታል።
- የዲክላይን ፑሽ አፕ የሚደረገው እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማድረግ እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ ነው።
- የ Spiderman ፑሽ አፕ በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ አንድ ጉልበቱ ወደ ክርኑ የሚመጣበት፣ ኮር እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚስብ ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
- ፕሊዮሜትሪክ ፑሽ አፕ፣ እንዲሁም ጭብጨባ ፑሽ አፕ በመባል የሚታወቀው፣ እጅን ለአጭር ጊዜ ለማንሳት በበቂ ሃይል ከመሬት መግፋት፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልምምዱ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?
- ትራይሴፕ ዲፕስ የፑሽ አፕስ ዋና ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በዋነኝነት የሚያተኩሩት በ triceps እና ትከሻዎች ላይ ነው፣ ይህም ውጤታማ ፑሽ አፕዎችን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- ፕላንክ ፑሽ አፕን የሚያሟሉ ጡንቻዎችን በማጠናከር በፑሽ አፕ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር ነው።
Tengdar leitarorð fyrir መግፋት
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፊት ቴክኒክ
- የመግፋት ጥቅሞች
- የደረት ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች