መግፋት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መግፋት
ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሁለገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛው አካልን እና የዋና ጥንካሬን በመገንባት ረገድ ያለው ውጤታማነት ሰዎች በምቾት ምክንያት ፑሽ አፕን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ triceps እና ትከሻዎችዎን ለማሳተፍ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲቆይ እና ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎት ደረቱ መሬት ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን ከምድር ላይ ወደ ላይ ይግፉት, እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመዘርጋት, ከሰውነትዎ ጋር ቀጥተኛ መስመርን በሚጠብቁበት ጊዜ.
- የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd መግፋት
- **እጆችን በትክክል ያቁሙ:** እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው። ትከሻዎትን እና ክርኖችዎን ሊወጠር የሚችል ወይም በጣም ቅርብ በሆነ መንገድ እጆችዎን በስፋት ከማስቀመጥ ይቆጠቡ ይህም የግፊት አፕን ውጤታማነት ይገድባል።
- **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡** ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በፍጥነት ወደ ታች ከመውረድ ወይም በኃይል ወደ ላይ ከመግፋት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
- **በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ:** ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ እና እራስዎን በሚገፋፉበት ጊዜ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.
መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መግፋት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት መጀመሪያ ላይ መልመጃውን ማሻሻል ያስፈልጋቸው ይሆናል። ጀማሪዎች ደረጃውን የጠበቀ ፑሽ አፕ ከማድረግ ይልቅ በግድግዳ ፑሽ አፕ፣ በጉልበት ፑሽ አፕ ወይም በማዘንበል ፑሽ አፕ መጀመር ይችላሉ። እነዚህ ልዩነቶች ቀላል ናቸው እና ለመደበኛ ፑሽ አፕዎች የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ለመገንባት ይረዳሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?
- ሰፊው ፑሽ አፕ ሌላ ልዩነት ነው እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጡበት የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- የፓይክ ፑሽ አፕ ዳሌዎ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም በትከሻዎ እና በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደትን ያመጣል.
- የ Spiderman ፑሽ አፕ ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር በክርንዎ ላይ የጉልበቱን መገጣጠም የሚጨምር ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
- የመግፋት መቀነስ እግሮቻችሁ በመድረክ ላይ ከፍ የሚሉበት፣ ችግሩ የሚጨምርበት እና የላይኛው ደረትዎ እና ትከሻዎ ላይ የሚያተኩርበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?
- ፕላንክ ደግሞ ፑሽ አፕን ያሟላል ጡንቻዎቹ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና በሚገፋበት ወቅት ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሻሽላል.
- ዲፕስ በጡንቻዎች እና በደረት ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ፑሽ አፕን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም እንደ ፑሽ አፕ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ፣ የጡንቻን ሚዛን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir መግፋት
- በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የግፊት ልዩነቶች
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የደረት ልምምዶች
- የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፊት ቴክኒኮች
- ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለደረት ጡንቻዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ