መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መግፋት
ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊሻሻሉ ስለሚችሉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ናቸው. ሰዎች በምቾታቸው ምክንያት ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን በማሳደግ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን በማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በማሳደግ ውጤታማነታቸው ምክንያት ፑሽ አፕን ይመርጣሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት
- ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ መሬት ሲወርዱ ሰውነቶን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ።
- ደረቱ መሬቱን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ጎኖቹ እንዳይገለሉ ያረጋግጡ ።
- እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd መግፋት
- የእጅ እና የክርን አቀማመጥ: እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት, በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉ. ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ በ45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ስለሚፈጥር ክርኖችዎን ከመጠን በላይ ከማውጣት ይቆጠቡ።
- ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ። ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ አይፍቀዱ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። የሰውነት አሰላለፍ በሚጠብቁበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ግማሽ ፑሽ አፕ (እስከ ታች ወይም ወደላይ አለመሄድ) ያስወግዱ።
መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መግፋት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን መደበኛ ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኛቸው በተሻሻሉ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። አንድ የተለመደ ማሻሻያ መሬት ላይ በጉልበቶች ፑሽ አፕ ማድረግ ሲሆን ይህም አንድ ሰው የሚነሳውን የሰውነት ክብደት ይቀንሳል. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻሉ፣ ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ሊሄዱ ይችላሉ። ጉዳቶችን ለመከላከል ፎርሙ ላይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?
- ፑሽ አፕን ቀንስ፡- ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም ለማንሳት ያለዎትን የሰውነት ክብደት መጠን በመጨመር እና ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ በማያያዝ አውራ ጣትዎ እና ጠቋሚ ጣቶችዎ በመንካት የአልማዝ ቅርጽ እንዲሰሩ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ከመደበኛ ፑሽ አፕ በላይ ትሪሴፕዎን ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ ግሪፕ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጧቸዋል ይህም ከመደበኛ ፑሽ አፕ በላይ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Spiderman Push-Up፡- ይህ የላቀ ልዩነት ሰውነትዎን ሲቀንሱ አንድ ጉልበቱን ወደ ክርናቸው ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ለመደበኛ ፑሽ አፕ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?
- ፑል አፕ ፑሽ አፕን የሚያሟሉ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ከኋላ እና ቢሴፕስ በመስራት የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል ነው።
- ዳይፕስ ልክ እንደ ፑሽ አፕ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ትሪፕፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ፑሽ አፕን ያሟላሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir መግፋት
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የግፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ
- የጥንካሬ ስልጠና በፑሽ አፕ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- ለቤት ውስጥ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ