Thumbnail for the video of exercise: መግፋት

መግፋት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠቃሚ ያደርገዋል። ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ስለሚችሉ እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ ሊሻሻሉ ስለሚችሉ ግለሰቦች ፑሽ አፕን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

  • ደረትዎ ወደ ወለሉ እስኪጠጋ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ.
  • ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር እየጠበቁ።
  • በመግፊያው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ሰውነትዎን በፍጥነት እንዳይጥሉ ያረጋግጡ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

  • **የእጅ አቀማመጥ**፡ እጆችዎ በትከሻ ስፋት፣ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው። እጆችዎን በጣም ሰፊ በሆነ ርቀት ማስቀመጥ በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣እነሱን በጣም ቅርብ ማድረግ የእንቅስቃሴዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከግፊ አፕዎችዎ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መግፋት ማለት ነው። ግማሽ ፑሽ አፕ ጡንቻዎትን በተሟላ አቅም አያካትቱም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- በፑሽ አፕዎችዎ ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, ወደታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፊት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ከሆነ ማሻሻያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ባህላዊ ፑሽ-አፕ መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ሆኖ ለሚያገኛቸው፣ ከግድግዳ ፑሽ-አፕ ወይም ጉልበት በመግፋት መጀመር ይችላሉ፣ ይህም ብዙም አድካሚ አይደሉም። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ባህላዊ ፑሽ አፕ ሊሄዱ ይችላሉ። ሁልጊዜ ያስታውሱ, ትክክለኛው ቅጽ ከድግግሞሽ ብዛት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

  • የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- የዚህ አይነቱ ፑሽ አፕ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እጆችዎን ከደረትዎ ስር በማስጠጋት አውራ ጣት እና አመልካች ጣቶችዎ እንዲነኩ በማድረግ የአልማዝ ቅርጽ እንዲይዙ ያደርጋል።
  • ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጣሉ።
  • ፑሽ አፕን ቀንስ፡- ለዚህ ፑሽ አፕ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ በማድረግ ለማንሳት ያለዎትን የሰውነት ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • Spiderman Push-up፡ ይህ የላቀ የመገፋፋት ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ለባህላዊ ፑሽ አፕ የኮር እና የሂፕ ተጣጣፊ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

  • ዲፕስ ፑሽ አፕን ዒላማ ሲያደርጉ እና በትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ፣ በፑፕ አፕ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩበት ጊዜ ፑሽ አፕን የሚያጠናክር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የቤንች ፕሬስ የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ፑሽ አፕን የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚሰራ ነገር ግን ከፍተኛ ጭነት እንዲነሳ ያስችላል፣ ይህም ለተሻለ የግፋ አፈፃፀም ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir መግፋት

  • በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
  • ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የግፊት ልዩነቶች
  • ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
  • የመግፋት ጥቅሞች
  • የግፊት ቴክኒክ
  • የላይኛው የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።