Thumbnail for the video of exercise: ለማሄድ ግፋ

ለማሄድ ግፋ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ለማሄድ ግፋ

ፑሽ ቶ ሩጡ የጥንካሬ ስልጠና እና የልብ እንቅስቃሴን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ጽናትን እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ቅልጥፍናን ለመጨመር እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማበረታታት ስለሚረዳ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ለማሄድ ግፋ

    Tilkynningar við framkvæmd ለማሄድ ግፋ

    • ትክክለኛ ፎርም፡ ለመሮጥ ግፊትን በማከናወን ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የተሳሳተ ቅጽ ነው። ሰውነትዎ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ, የተጠጋጋ ወይም የተጠጋጋ መሆን የለበትም. ሲገፉ ክንዶችዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ። በሚሮጡበት ጊዜ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ እና እርምጃዎችዎ አጭር እና ፈጣን ይሁኑ።
    • ኮርዎን ይጠቀሙ፡ በሚገፋበት ወቅት ኮርዎን ማሳተፍ የበለጠ ሃይል ለማመንጨት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ሆድዎ ወደ መሬት እንዲወርድ የማድረጉን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ.
    • በትክክል መተንፈስ፡ መተንፈስ ብዙ ጊዜ የማይረሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእረፍት ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በሚገፉበት ጊዜ መተንፈስ. ይህ ለጡንቻዎችዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን ያቀርባል

    ለማሄድ ግፋ Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert ለማሄድ ግፋ?

    አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፋ ወደ ሩጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ጥንካሬን እና ካርዲዮን ያጣምራል, ስለዚህ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን አዲስ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ ሊሆን ይችላል. በእግር ወይም በሩጫ መጀመር፣ እና የአካል ብቃት ደረጃ ሲጨምር የ'ግፋ'ውን አካል ማካተት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከዶክተር ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

    Hvað eru venjulegar breytur á ለማሄድ ግፋ?

    • የፕሬስ ቶ ኦፕሬቲንግ ተግባር ስርዓቱን በአንድ ቁልፍ ብቻ እንዲሰራ ለማድረግ ቀላል መንገድን ይሰጣል።
    • ለማግበር መታ ያድርጉ ባህሪ ስርዓቱን ለመጀመር ፈጣን እና ምቹ ዘዴን ይሰጣል።
    • የፑሽ ቶ አሳታፊ ተግባር ግፊትን ብቻ በመጠየቅ ስርዓቱን የመጀመር ሂደትን ያቃልላል።
    • የፕሬስ ቶ አነሳስ ባህሪ ስርዓቱን ለማስነሳት እና ለማስኬድ ያለልፋት መንገድ ይፈቅዳል።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ለማሄድ ግፋ?

    • ሳንባዎች በታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ ይሰራሉ፣ ልክ እንደ ፑሽ ቶ ሩጥ፣ የእርምጃ ርዝመትዎን ያሳድጋል እና በሚሮጡበት ጊዜ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
    • የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እና ጽናትን በማሻሻል በሩጫ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ፈጣን ፍጥነት እንዲኖርዎት በማድረግ ለመሮጥ ግፊትን ያሟላል።

    Tengdar leitarorð fyrir ለማሄድ ግፋ

    • የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማሄድ ይግፉ
    • የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
    • የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ምንም መሣሪያዎች Cardio መደበኛ
    • ከፍተኛ ጥንካሬ ለማሄድ ግፋ
    • ስብ የሚቃጠል የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ለ Cardio Fitness ለመሮጥ ይግፉ
    • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና
    • የካርዲዮቫስኩላር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማካሄድ ግፋ