ምት ወደላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarIliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ምት ወደላይ
pulse-ups በዋነኛነት የታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የኮር ማጠናከሪያ ልምምድ ነው ነገር ግን የላይኛው የሆድ ክፍልን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያካትታል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ የሚስተካከል ሲሆን ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ያደርጋል። ሰዎች የልብ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ እና በደንብ ለተገለጸው የሆድ ክፍል አስተዋፅዖ ለማድረግ የ pulse-upsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ምት ወደላይ
- ሁለቱንም እግሮች ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርገው ያንሱና ከሰውነትዎ ጋር ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ፣ አንድ ላይ እንዲቆዩ እና ሙሉ ለሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
- ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና በትንሽ ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ይግፉት።
- ዳሌዎን ከወለሉ በላይ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን እና ኮርዎን ያሳድጉ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛነትን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ምት ወደላይ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡- የልብ ምት (pulse-up) ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ እና የሆድ ድርቀትዎን እንዲይዝ ማድረግ አለብዎት. የተለመደው ስህተት በፍጥነት ላይ ከመጠን በላይ መታመን ወይም እንቅስቃሴውን ለማከናወን የታችኛውን ጀርባ ወይም አንገት መጠቀም ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፑልሴፕስ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መከናወን አለበት። ይህ ማለት ቀስ በቀስ ያለ ምንም እንቅስቃሴ ወገብዎን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ አለብዎት። አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ማለፍ ነው።
ምት ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ምት ወደላይ?
አዎ ጀማሪዎች የPulse-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ነው እና ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም ደካማ የጡንቻ ጡንቻ ላላቸው ሰዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻሉ በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን መጨመር ወሳኝ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á ምት ወደላይ?
- የተመዘነ የልብ ምት፡- ለዚህ ልዩነት የልብ ምት በሚሰሩበት ጊዜ ቀላል ደወል በእግሮችዎ መካከል ያዙ እና የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመቃወም።
- የተገላቢጦሽ pulse-Up: ዳሌዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ይልቅ, እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው በመያዝ የላይኛውን ጀርባዎን ያነሳሉ, ይህም የላይኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ነው.
- ምት-አፕ በTwist፡- ይህ ልዩነት በ pulse-up ላይኛው ክፍል ላይ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ግዳጆችን ለማሳተፍ እና ወደ መልመጃው የመዞሪያ ክፍሎችን ይጨምራል።
- የተረጋጋ የኳስ ምት፡- በእግሮችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ምት አፕ ማድረግ የተመጣጠነ እና የመረጋጋት አካልን ይጨምራል፣ይህም እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ዋና ስራዎ የበለጠ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ምት ወደላይ?
- የእግር ማሳደግ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሆድ አካባቢን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ድምጽ ይጨምራል, ልክ እንደ Pulse-ups ውጤቶች.
- የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም የPulse-upsን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም እነሱ በቀጥታ የሆድ ክፍልን እና obliques ላይ ያነጣጠሩ ብቻ ሳይሆን የኮርን ተዘዋዋሪ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት የሚያጎለብት ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን በማካተት የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ምት ወደላይ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ምት-አነሳስ መደበኛ
- የልብ ምት ወደ ላይ የወገብ ልምምዶች
- ወገብ ለመቀነስ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የልብ ምት ልምምዶች
- መሳሪያ የሌላቸው የወገብ ልምምዶች
- ወገብ ለመቅረጽ የልብ ምት