ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት
ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ያለው ፑል አፕ ፈታኝ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው ጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻዎችን ጨምሮ። የጂም መሳሪያዎች ሳያስፈልጋቸው የላይኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር መንገድ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. መልመጃው የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ ዋና መረጋጋትን እና የሰውነት ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት
- ወንበሮቹ መካከል ይቁሙ እና በእያንዳንዱ እጅ ጀርባዎችን ወይም ወንበሮችን ይያዙ, መያዣዎ ጥብቅ እና አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ.
- በእጆችዎ እና በትከሻዎ ወደ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ, በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በላይኛው የሰውነት ክፍልዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት
- ትክክለኛ ፎርም፡ ወንበሮቹ ላይ ያሉትን ጫፎች በመዳፍዎ ከእርስዎ ርቀው በመያዝ ይጀምሩ። ጉልበቶችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችዎን ያቋርጡ። አገጭዎ ከወንበሮቹ ደረጃ በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ለመሳብ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ይጠቀሙ። እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ወይም ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ; ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ እና ወደ ላይ ሲወጡ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ይህ ለማቆየት ይረዳል
ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ፑል አፕን በ Bent Knee ወንበሮች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ መጠን ያለው የሰውነት አካል ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑ ግለሰቦች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማጎልበት አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማዳበር ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ፑሽ አፕ ወይም ታግዞ መጎተት መጀመር ይችላሉ። በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር ወይም አሰልጣኝ እንዲገኝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት?
- በወንበሮች መካከል የተገለበጠ ረድፍ፡ እራስህን ወደ ላይ ከመሳብ ይልቅ እራስህን ከወንበሮቹ ስር አስቀምጠህ ሰውነቶን ወደ እነርሱ በመሳብ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ አድርግ።
- አንድ ክንድ በወንበሮች መካከል መጎተት፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ ብቻ ማከናወን፣ ችግርን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና በአንድ ወገን ጥንካሬ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
- ኤል-ሲት ፑል አፕ በወንበሮች መካከል፡- በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ እየጎተቱ ሳሉ እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ በ"L" ቅርፅ ይይዛሉ ይህም ለኮር እና ለሂፕ ተጣጣፊዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ወንበሮች መካከል ሰፊ መያዣ መጎተት፡ እጆችዎን ወንበሮች ላይ በስፋት በማስቀመጥ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ማነጣጠር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት?
- ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የሰውነትን ክብደት ለመቋቋም እንደ ፑል-አፕ ይጠቀማል ነገር ግን በዋነኝነት የሚያተኩረው ትሪፕፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ሲሆን ይህም በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ ያለውን የመሳብ ትኩረት ያሟላል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ለመረጋጋት በሚጎትትበት ወቅት የሚሠሩትን ዋና ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በፑል አፕ ወቅት አጠቃላይ አፈጻጸምን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ወንበሮች መካከል የታጠፈ ጉልበት ጋር መጎተት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ የጉልበት መጎተቻዎች
- የወንበር መጎተቻዎች
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመሳብ ልዩነቶች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለላይኛው አካል የወንበር ልምምድ
- የታጠፈ የጉልበት ወንበር መጎተቻዎች
- DIY የመጎተት ልምምዶች