መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መጎተት
ፑል አፕ በዋነኛነት የሚያጠናክር እና የላይኛውን አካል የሚያደምቅ በጣም ውጤታማ የሆነ የውህድ ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ጨምሮ። የራስን የሰውነት ክብደት ለማንሳት ከሚያስፈልገው ጥንካሬ የተነሳ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ከማሻሻል ባለፈ የመጨበጥ ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ስለሚያሳድጉ ፑል አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መጎተት
- የትከሻ ምላጭዎን ወደ ታች እና ወደኋላ ይጎትቱ, አስፈላጊ ከሆነ እግሮችዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ.
- ኮርዎን በማሰር፣ አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንዲወጡ አይፍቀዱላቸው።
- አገጭዎ ከባር በላይ መሆኑን እና ደረቱ ወደ እሱ መቅረብዎን በማረጋገጥ ቦታውን ከላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd መጎተት
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናዎን አለማሳተፍ ነው። ራስዎን መሳብ ከመጀመርዎ በፊት ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህም ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ማወዛወዝን ለመከላከል ይረዳል, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲሁም ስራውን በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎ ላይ እንዲያተኩር ይረዳል, ይህም የበለጠ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ተቆጠቡ**፡ እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም መቆጠብ ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እራስዎን በቁጥጥር መንገድ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ያተኩሩ።
መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሚጎትቱ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ጀማሪዎች ሙሉ ፑል አፕ ማድረግ ከተቸገሩ ባንድ ወይም በረዳት ፑል አፕ ማሽን በመጠቀም በታገዘ ፑል አፕ መጀመር ይችላሉ። ለመጎተት ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዱ ሌሎች ልምምዶች ፑሽ አፕ፣ በረድፍ ላይ መታጠፍ እና የቢሴፕ ኩርባዎችን ያካትታሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á መጎተት?
- ሰፊ-ያዝ የሚጎትቱ-አፕስ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ ሰፋ አድርገው ባርውን መያዝን ያካትታል።
- ገለልተኝነት የሚይዝ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ መዳፍዎን እርስ በእርስ እየተያዩ አሞሌውን ይይዛሉ።
- የኮማንዶ ፑል አፕስ፡ ለዚህ መልመጃ አንድ እጃችሁ ወደ ፊት እና ሌላው ወደ ኋላ በማየት ባርውን ይዛችሁት በእያንዳንዱ ጎን እራሳችሁን በአማራጭ እየሳቡ።
- የተመዘኑ ፑል አፕስ፡- ይህ ልዩነት ለበለጠ የመቋቋም አቅም ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ መደበኛ ፑል አፕ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መጎተት?
- የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት ፑል አፕን ያሟላል ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመገንባት ይረዳል።
- ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት ደረትን እና ትራይሴፕስን በሚሰሩበት ጊዜ ፑሽ አፕ የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ለመጎተት ሚዛንን ይሰጣል እና በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir መጎተት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሚጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የቤት ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳሪያ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከመሳብ ጋር
- ለጀርባ የሚጎትቱ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የመሳብ ልማድ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጎተት ጋር