የፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጀርባን፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሳደግ ፍላጎት ላለው ከጀማሪዎች እስከ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከማሳደጉ ባሻገር አኳኋንን ስለሚያሻሽሉ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሳድጉ እና የተግባር ብቃትን ስለሚደግፉ ፑል አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።
አዎ ጀማሪዎች የመጎተት ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ ነገርግን መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆነው ሊያገኟቸው ይችላል ምክንያቱም መጎተት ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ሊያገኟቸው በሚችሉት ባንድ ወይም በታገዘ ፑል አፕ በመጠቀም መጀመር ይችላሉ። ሌላው ጥሩ መነሻ ነጥብ ከላይኛው ቦታ ላይ የሚጀምሩበት እና ቀስ በቀስ ወደ ታች የሚወስዱትን አሉታዊ ጎተራዎችን ማድረግ ነው. በጊዜ ሂደት፣ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ፣ ወደማይረዱ መጎተቻዎች ሊሸጋገሩ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.