Psoas ዋና
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Psoas ዋና
የ Psoas ሜጀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሚያጠናክር እና የፒሶአስ ዋና ጡንቻን የሚዘረጋ ፣ አከርካሪን ከእግር ጋር የሚያገናኝ ጥልቅ ኮር ጡንቻ ነው። የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ተለዋዋጭነትን ስለሚያሻሽል እና የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመከላከል ስለሚረዳ ለአትሌቶች፣ ሯጮች እና ተቀናቃኝ ስራዎች ላላቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልገው ዋናውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ላይ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Psoas ዋና
- በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ተንበርክኮ ይጀምሩ, በግራ እግርዎ በፊትዎ, መሬት ላይ ጠፍጣፋ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ወደ ግራ ዳሌዎ ወደፊት ዘንበል ያድርጉ እና ቀኝ ጉልበቶ መሬት ላይ ተጭኖ ይቆያል።
- በቀኝ ዳሌዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
- የጉልበቱን ቦታ በመቀየር በተቃራኒው ይህንን ዝርጋታ ይድገሙት።
- ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ከ3-5 ጊዜ ያካሂዱ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያዎ እንደተመከሩት።
Tilkynningar við framkvæmd Psoas ዋና
- ቀስ በቀስ መሻሻል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀስ በቀስ መሻሻል አስፈላጊ ነው። የ Psoas ሜጀር ስሜትን የሚነካ ጡንቻ ነው, እና ከመጠን በላይ ማድረግ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. በቀላል መወጠር ይጀምሩ እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያገኙ ወደ የላቀ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ።
- ማሞቅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. ጥሩ ማሞቂያ ቀላል ሩጫ ወይም አንዳንድ መዝለያ ጃክሶች ሊሆን ይችላል.
- የተለመደ ስህተት - ከመጠን በላይ መጨናነቅ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት የፒ
Psoas ዋና Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Psoas ዋና?
አዎ ጀማሪዎች የ psoas ዋና ጡንቻን ያነጣጠሩ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ልምምዶቹ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች የ Psoas ማርች፣ ቢራቢሮ ዝርጋታ እና የቆመ የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ ያካትታሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Psoas ዋና?
- Iliopsoas በሆድ ውስጥ ተለያይተው ግን በጭኑ ውስጥ የተዋሃዱ የ Psoas ሜጀር እና ኢሊያከስ ያካተቱ የጡንቻዎች ቡድን ነው።
- Psoas tertius በጥቂት ሰዎች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ያልተለመደ የ Psoas ዋና ልዩነት ነው።
- የ Psoas ኳርትስ ሌላ ያልተለመደ ልዩነት ነው, ከ Psoas ሜጀር ተጨማሪ የጡንቻ መንሸራተት ተለይቶ ይታወቃል.
- በዩኒተራል የተከፈለ Psoas major፣ ብርቅዬ የአካል ልዩነት፣ Psoas major በአንድ የሰውነት ክፍል በሁለት የተለያዩ ክፍሎች የተከፈለበት ሁኔታ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Psoas ዋና?
- የሎው ሳንባ ልምምዱ በተለይ የፒሶስ ሜጀርን ኢላማ በማድረግ እና በመወጠር የመተጣጠፍ ችሎታውን እና ጥንካሬውን ያሳድጋል ይህም በዳሌ እና ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች መካከል ያለውን ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የተቀመጠ ወደፊት ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን ጀርባ ለማራዘም እና የ Psoas ሜጀርን ለመለጠጥ ይረዳል፣ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የታችኛው ጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir Psoas ዋና
- Psoas ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Psoas ሜጀር ማጠናከር
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- Psoas ዋና የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ለጠንካራ ዳሌዎች ስልጠና
- Psoas ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Psoas ሜጀር የአካል ብቃት ምክሮች
- በ Psoas ሜጀር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሂፕ ጥንካሬን ማሻሻል