ፕሮናተር ቴረስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፕሮናተር ቴረስ
የፕሮኔተር ቴሬስ መልመጃ ክንድን የሚያጠናክር፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በተለይም እንደ የቴኒስ ተጫዋቾች፣ ወጣ ገባዎች ወይም ክብደት ማንሻዎች ያሉ ጠንካራ የፊት ጡንቻዎች በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አፈፃፀማቸውን ማሳደግ፣ ጉዳቶችን መከላከል እና ከግንባሩ ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች የተሻለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ማግኘት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕሮናተር ቴረስ
- በ90 ዲግሪ ጎን በክርንዎ በታጠፈ እና ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ ዳምብል በቀኝዎ ይያዙ።
- ክንድህን በቀስታ አሽከርክር፣ መዳፍህን ወደ ጣሪያው በማዞር።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በክንድዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያረጋግጡ.
- ክንድዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዙሩት። ወደ ግራ ክንድዎ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፕሮናተር ቴረስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የፕሮናተር ቴሬስ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻው በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ተገቢውን መቋቋም ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ወይም መቋቋምን መጠቀም ወደ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ወይም ተቃውሞ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ, ግቡ ጡንቻን ማጠናከር እንጂ በተቻለ መጠን ክብደትን ለማንሳት አይደለም.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እያሽከረከሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት
ፕሮናተር ቴረስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፕሮናተር ቴረስ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፕሮኔተር ቴሬስን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በክንድ ክንድ ውስጥ የሚገኘውን የፕሮኔተር ቴረስ ጡንቻን ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን ጥንካሬ እና ፅናት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ጉዳትን ለማስወገድ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ተገቢውን መመሪያ ወይም ክትትል እንዲደረግ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ፕሮናተር ቴረስ?
- በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ፕሮናተር ቴሬስ ሊጠፋ ይችላል, ይህም ሌላ ልዩነት ነው.
- ፕሮኔተር ቴሬስ ከኮራኮይድ ሂደት የሚመነጨው ተጨማሪ ጭንቅላት ያለውበት ልዩነት ሊኖር ይችላል.
- ያልተለመደው ልዩነት ፕሮናተር ቴሬስ ሲባዛ ነው።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፕሮናተር ቴሬስ ወደ ራዲየስ ወይም ኡልና የሚሄድ ተጓዳኝ ሸርተቴ ሊኖረው ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕሮናተር ቴረስ?
- የተገላቢጦሽ Bicep Curls: ይህን መልመጃ በማከናወን በቢሴፕዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በፕሮኔተር ቴሬስዎ ላይም እየሰሩ ነው, ምክንያቱም የተወዛወዘ መያዣ እና የፊት ክንድ ማሽከርከር ያስፈልገዋል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የፕሮኔተር ቴሬስን ያካትታል.
- የእጅ አንጓ መጎተት እና መጎተት፡ ይህ መልመጃ በቀጥታ ክንድዎን ከዘንባባ ወደ መዳፍ ወደታች ቦታ እንዲያዞሩ በመጠየቅ የጡንቻን ፅናት እና ተለዋዋጭነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ፕሮናተር ቴረስ
- የፕሮኔተር ቴረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ፕሮናተር ቴሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Pronator teres የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የፕሮኔተር ቴረስ ጡንቻን ማጠናከር
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የፊት ክንድ ልምምዶች
- ለጠንካራ ክንዶች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ፕሮናተር ቴሬስ የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ