ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች
የሰባኪው ከርል - የእጅ አንጓዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ የክብደት ማሰልጠኛ ተግባር ነው በዋነኝነት የተነደፈው የብስክሌት እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ገጽታን ከማሳደጉም በላይ የአትሌቲክስ ብቃቱን ያሳድጋል እንዲሁም የእጅ አንጓ እና የእጅ ላይ ጉዳትን ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች
- የሚፈለገውን ክብደት በባርቤል ወይም በድምፅ ምረጥ፣ከዚያ በሰባኪው ቤንች ላይ ተቀመጥ እና መዳፍህን ወደ ላይ እያየህ ባርቤልን ያዝ።
- ባርበሉን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት ፣ የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ በአግዳሚው ንጣፍ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የቢስፕስ ቦታዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቱን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ክብደትን ሁል ጊዜ መቆጣጠርን በማረጋገጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን ሲይዙ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው። ይህ ለሰባኪ ኩርባዎች መደበኛ መያዣ ነው። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ትኩረቱ ክብደትን በማንቀሳቀስ ላይ ሳይሆን በሚሰሩ ጡንቻዎች ላይ መሆን አለበት.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሰባኪው ጥቅል ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች?
አዎ ጀማሪዎች የሰባኪው ከርል - የእጅ አንጓዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ባይሴፕስን ለመለየት ጥሩ መንገድ ነው እና በተለያዩ መሳሪያዎች ማለትም ዱብብልስ፣ ባርበሎች ወይም የኬብል ማሽንን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ተገቢውን ቴክኒክ ለመማር የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች?
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ሸክሙን በባህላዊ መንገድ ከመጠምዘዝ ይልቅ ብራቻሊያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ባርቤልን በመዳፍዎ ወደ ታች ያዙ።
- የአንድ ክንድ ዱምቤል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ አንድ ክንድ የሚከናወነው ዱብቤልን በመጠቀም ነው፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ተሳትፎ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- መዶሻ ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት የብራቻሊስ ጡንቻን እና በክንድ ክንድ ላይ ያለውን ብራቻዮራዲያሊስን ለማነጣጠር ገለልተኛ መያዣን (የዘንባባዎች ፊት ለፊት የሚተያዩ) ይጠቀማሉ።
- የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ከነጻ ክብደቶች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች?
- የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሰባኪ ኩርባዎች የቢስፕስ ጡንቻን ያገለላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንዲኖር ያስችላል፣ በዚህም የተገደበ የሰባኪ ኩርባ እንቅስቃሴን ያሟላ እና አጠቃላይ የቢስፕ እድገትን ያበረታታል።
- ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡ ሰባኪ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትሪሴፕ ፑሽታውንስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ ትሪሴፕስ ይሠራሉ፣ ይህም የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ ጥንካሬ እና እድገትን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ሰባኪ ከርል - የእጅ አንጓዎች
- EZ Barbell ሰባኪ ከርል
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል ለቢሴፕስ
- EZ Barbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰባኪ ከርል የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps Curl ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰባኪ ከርል ጋር
- EZ Barbell ሰባኪ ከርል ለቢሴፕስ
- የእጅ አንጓን በሰባኪ ከርል ማጠናከር።