Thumbnail for the video of exercise: የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurVetsona mpanazatra
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

የPower Sled Push ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ባለው ችሎታ የሚታወቅ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የPower Sled Pushን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያቀርባል፣የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ያሻሽላል እና ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

  • ከመንሸራተቻው ጀርባ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና የሸርተቴውን እጀታዎች በጥብቅ ይያዙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎን ወደ ፊት በመመልከት ሰውነቶን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • በእግሮችዎ ይግፉት እና ተንሸራታቹን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ይጀምሩ፣ ይህም የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
  • ተንሸራታቹን ለሚፈለገው ርቀት ወይም ጊዜ መግፋትዎን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ ያርፉ እና እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት። ጉዳት እንዳይደርስበት ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። በሚቻል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • በእግሮችዎ ይንዱ፡ የኃይል መንሸራተቻው ግፊት በዋናነት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። መንሸራተቻውን በእግሮችዎ እየነዱ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በእጆችዎ መግፋት ብቻ አይደለም። እግሮችዎ አብዛኛውን ስራ መስራት አለባቸው.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሸርተቴውን በሚገፉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል

የኃይል መንሸራተቻ ግፊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል መንሸራተቻ ግፊት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Sled Push መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የተንሸራታች ግፊት የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚሰራ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ማስተካከያዎችን ለማሻሻል የሚረዳ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል መንሸራተቻ ግፊት?

  • ሌላው ልዩነት ዝቅተኛ እጀታ ያለው ስሌድ ፑሽ ሲሆን የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ሸርተቴውን የሚገፉት።
  • ነጠላ ክንድ ስላይድ ፑሽ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሸርተቴውን የሚገፉበት ልዩ ልዩነት ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል።
  • የኋላ ሸርተቴ ድራግ ሸርተቴውን እየጎተቱ ወደ ኋላ የሚራመዱበት፣ በጡንቻዎችዎ እና በጉልቶችዎ ላይ የሚያተኩሩበት የተለየ ልዩነት ነው።
  • በመጨረሻም፣ የላተራል ስላይድ ድራግ ሸርተቴውን እየጎተተ ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም የጎን ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል መንሸራተቻ ግፊት?

  • ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት ላይ በማተኮር ለተንሸራታች ግፊት አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድጉ የኃይል መንሸራተቻ ግፊትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • Deadlifts በተንሸራታች መግፋት ውስጥ አስፈላጊውን ኃይል ለማመንጨት ወሳኝ የሆኑትን የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ማለትም የ hamstrings ፣ glutes እና ታችኛው ጀርባን ጨምሮ በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ለፓወር ስላይድ ፑሽ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኃይል መንሸራተቻ ግፊት

  • የኃይል ተንሸራታች የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፓወር ስላይድ ጋር
  • ጭን toning ልምምዶች
  • የኃይል መንሸራተቻ መልመጃዎች
  • የኃይል ተንሸራታች ለእግር ጡንቻዎች ግፊት
  • የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኃይል መንሸራተቻ ጋር
  • የኃይል መንሸራተቻ የግፋ ዘዴ
  • የኃይል መንሸራተቻ ስልጠና
  • ኃይለኛ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኃይል መንሸራተቻ ጋር።