የኃይል ግፋ Aways
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Kisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኃይል ግፋ Aways
Power Push Aways በዋነኛነት ደረትን፣ ክንዶችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ግፋ Aways
- ክርኖችዎን በማጠፍ ዳምቤልን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ድቡልቡን ከደረትዎ ላይ በፍጥነት ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ደረትን እና ትሪሴፕስዎን ያሳትፉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ይጎትቱት።
- ይህንን ተግባር ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሚዛኑን የጠበቀ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በልምምዱ ውስጥ ዋና ስራዎ ላይ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ግፋ Aways
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ. ይህ ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ሰውነትዎን ወደ ታች ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና እራስዎን እየገፉ ሲወጡ ይተንፍሱ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ማዞር አልፎ ተርፎም ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል።
- ሙቀት፡ በPower Push Aways ከመጀመርዎ በፊት፣ ሰውነትዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥሩ ሙቀት መጨመር የልብ ምትን ለመጨመር ይረዳል, መገጣጠሚያዎችዎን ይለቃሉ እና የደም ዝውውርን ይጨምራሉ, የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ቀስ በቀስ
የኃይል ግፋ Aways Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኃይል ግፋ Aways?
አዎ፣ ጀማሪዎች የPower Push Aways ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ግፋ Aways?
- የኃይል መግፋትን መቀነስ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቀነሰ ወለል ላይ የሚደረግ ሲሆን ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- ነጠላ ክንድ ፓወር ፑሽ አዌይስ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምታከናውንበት፣ችግሩን የምታሳድግበት እና በግለሰብ ክንድ ጥንካሬ ላይ የምታተኩርበት ልዩነት ነው።
- የኃይል ፑሽ አዌይስ ከ Resistance Bands ጋር ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም የመቋቋም ባንዶችን ያካተተ ልዩነት ነው።
- የPlyometric Power Push Aways ልዩነት በመግፊያው ላይ የሚዘለል ንጥረ ነገር መጨመርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ እና ፈንጂ ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ግፋ Aways?
- Dumbbell Chest Press፡ ይህ መልመጃ ፓወር ፑሽ አዌይስን የሚያሟላ እንደ ፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ ነው፣ ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ እና የመረጋጋት ፈተናን ያስተዋውቃል፣ ይህም የተግባር ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ ሃይል ፑሽ አዌይስን በማሟላት በ Power Push Aways ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ በሆነው ትሪፕፕ ላይ በማተኮር ትከሻዎችን እና ደረትን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኃይል ግፋ Aways
- የሰውነት ክብደት ሃይል መግፋት
- የኋላ እና የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለጀርባ
- ለደረት የኃይል ግፊት መንገዶች
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል መግፋት መንገዶች
- ለደረት እና ለኋላ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የኃይል ግፊት Aways የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከኃይል ግፊት ራቅ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት ኃይል የግፋ መንገዶች
- ለኋላ ጥንካሬ የኃይል ግፊት አቅጣጫዎች።