Thumbnail for the video of exercise: Potty Squat

Potty Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Potty Squat

የPotty Squat መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ያደርገዋል። በተለይም የአትሌቶች እና ግለሰቦች የመቆንጠጥ ቴክኒኮችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው. Potty Squatsን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በአጠቃላይ የሰውነት ስብጥር፣ ተንቀሳቃሽነት እና የአትሌቲክስ ውጤታቸው ላይ ማሻሻያዎችን እንደሚመለከቱ መጠበቅ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Potty Squat

  • ከዚያ ሰውነቶን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ በተቻለዎት መጠን በጥልቀት ይሂዱ፣ መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ።
  • ጉልበቶችዎን ከጣቶችዎ ጋር ለማስማማት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • በድስት ላይ የመቀመጫ ቦታን በመምሰል ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆኑን በማረጋገጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የስኩዊቱን ቦታ ይያዙ።
  • በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd Potty Squat

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በፖቲ ስኩዌት ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ወሳኝ ነው። ይህ የሆድ ጡንቻዎትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከጉዳት ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት ሆድዎ እንዲዘገይ መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
  • ቀጥ ያለ ጀርባ ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን እና ትከሻዎን ወደ ላይ ያድርጉ። መታጠፍ ወይም ማጎንበስ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ጀርባዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • ትክክለኛ መተንፈስ፡- ሲቀንሱ መተንፈስዎን አይዘንጉ

Potty Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Potty Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPotty Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲመጣ የስኩቱን ጥልቀት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Potty Squat?

  • የ "ዎል ስኩዌት" ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የቁንጮ ቦታን በሚይዝበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ያርፉበት, ይህም ሚዛን ችግር ላለባቸው ሊጠቅም ይችላል.
  • የ"ወንበር ስኳት" የተሻሻለ እትም ነው ወንበር ለድጋፍ የሚጠቀሙበት፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የመንቀሳቀስ ችግር ላለባቸው ቀላል ያደርገዋል።
  • "ዮጋ ስኩዌት" ወይም "ማላሳና" የዮጋ ቴክኒኮችን ያካተተ ልዩነት ነው, ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያበረታታል.
  • "Goblet Squat" በምትቀመጡበት ጊዜ ክብደት (እንደ ኬትል ቤል ወይም ዳምቤል) ወደ ደረትዎ ተጠግተው የሚይዙበት የአካል ብቃት ልዩነት ሲሆን ይህም ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን በመጨመር እና የላይኛውን አካልዎንም ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Potty Squat?

  • "ሳንባዎች" ሌላው የፖቲ ስኩዌትን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስ ይሳተፋሉ ፣ ግን ሚዛናዊ እና መረጋጋትን ይጨምራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
  • "ዎል ሲትስ" ለፖቲ ስኩዌት በተመሳሳይ መልኩ ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን ጡንቻዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ ስለሚገኙ የጡንቻን ጽናት ያበረታታሉ ይህም ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ለ squats ያስፈልጋል.

Tengdar leitarorð fyrir Potty Squat

  • Potty Squat መልመጃ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Potty Squat ለወገብ ቅነሳ
  • የሰውነት ክብደት ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Potty Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ማነጣጠር መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት Potty Squat
  • Potty Squat ስልጠና
  • የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Potty Squat የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ