የቲቢያሊስ የኋላ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቲቢያሊስ የኋላ
የቲቢያሊስ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግርዎን ቅስት የሚደግፍ እና በእግር ለመራመድ የሚረዳውን የቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻን በዋናነት የሚያጠናክር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የእግር እና የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ እግር ጠፍጣፋ ወይም በሽንኩርት ለሚሰቃዩ አትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የቲቢሊስ ፖስተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የአጠቃላይ እግራቸውን ጥንካሬ ማሳደግ፣ ሚዛናቸውን እና የሩጫ ብቃታቸውን ማሻሻል እና የታችኛው እጅና እግር ጉዳቶችን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቲቢያሊስ የኋላ
- ቀስ ብለው አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ በማድረግ ጣቶችዎን ወደ ላይ ወደ ሽንጥዎ በማዞር። ይህ የቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻዎትን ያሳትፋል.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ጥጃዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ እና በሽንትዎ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ይሰማዎት.
- እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና እግርዎ እንዲወርድ አይፍቀዱ.
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የቲቢያሊስ የኋላ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ የቲቢያሊስ የኋላ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ቀስ በቀስ እድገት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር አትቸኩል። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን እና ድግግሞሾችን ይጨምሩ. ቶሎ ቶሎ ለማድረግ መሞከር ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
- አዘውትሮ መለጠጥ፡ አዘውትሮ ማራዘም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በትንሽ ካርዲዮ እና በመለጠጥ ያሞቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, በበለጠ መወጠር ያቀዘቅዙ.
- እረፍት እና ማገገም: አልቋል
የቲቢያሊስ የኋላ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቲቢያሊስ የኋላ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእግር እና የቁርጭምጭሚት መረጋጋት አስፈላጊ የሆነውን የቲቢያሊስን ጀርባ ለማጠናከር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ጡንቻው ሲጠናከር በብርሃን መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ጡንቻ የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች ተረከዝ ማሳደግ፣ የእግር ጣቶች መራመድ እና የመቋቋም ባንድ ልምምድ ያካትታሉ። መልመጃዎቹ በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የቲቢያሊስ የኋላ?
- ሌላው ልዩነት የቲቢሊስ የኋላ ጡንቻ መኖር ሊሆን ይችላል, እሱም ከመጀመሪያው ጎን ለጎን የሚሄድ ተጨማሪ ጡንቻ ነው.
- በአንዳንድ ሁኔታዎች, የቲቢያሊስ የኋላ ክፍል ሙሉ በሙሉ ሊቀር ይችላል, ይህም ያልተለመደ ነገር ግን ሊፈጠር የሚችል ልዩነት ነው.
- ጡንቻው እንደ flexor digitorum longus ካሉ ጡንቻዎች ጋር ሊዋሃድ ይችላል, ይህም የቲቢያሊስ የኋላ ልዩነት ይፈጥራል.
- በመጨረሻም, የቲቢያሊስ የኋላ ክፍል ከተለመደው የተለየ አጥንት ጋር በማያያዝ ያልተለመደ የማስገቢያ ነጥብ ሊኖረው ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቲቢያሊስ የኋላ?
- ተረከዝ መራመድ፡- በታችኛው እግር የፊት ክፍል ላይ በማተኮር ተረከዝ መራመድ የቲቢያሊስን የፊት ለፊት ክፍል ለማጠናከር ይረዳል ከቲቢያሊስ በኋላ በተቃራኒ የሚሰራ ጡንቻ ይህም አጠቃላይ የታችኛው እግር ተግባር እና ሚዛናዊነት እንዲኖር ያስችላል።
- የእግር ጣት ታፕስ፡- ይህ ልምምድ የኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስን ያነጣጠረ ጡንቻ ሲሆን ይህም የቲቢያሊስን የኋላ የእግር መገለባበጥ እና የእግር ጣትን ማራዘም የሚረዳ ጡንቻ ሲሆን ይህም የእግር ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የቲቢያሊስ የኋላ
- የቲቢያሊስ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ እንቅስቃሴዎች
- ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
- የቲቢሊስ የኋላ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በሰውነት ክብደት የቲቢያሊስን ጀርባ ያጠናክሩ
- የሰውነት ክብደት ቲቢሊስ የኋላ መልመጃዎች
- ከኋላ ያለው የቲባ ጅማት ልምምድ
- ጥጃዎች ከሰውነት ክብደት ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ
- የቲቢሊስ የኋላ ጡንቻ ማጠናከሪያ.