Plyo Side Lunge ዘርጋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarAdductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Plyo Side Lunge ዘርጋ
Plyo Side Lunge Stretch ተለዋዋጭነትን ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ኳድስን፣ ግሉትን እና የዳቦ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ወይም ጉዳትን ለመከላከል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ይህንን ልምምድ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Plyo Side Lunge ዘርጋ
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት ወደ ጎን ሳንባ ዝቅ ያድርጉ። የግራ እግርህን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርግ.
- በሳንባ ቦታ ላይ፣ ቀኝ እግርዎን ለመንካት እጆችዎን ወደ ታች ይድረሱ፣ ከዚያም ወደ ላይ ለመዝለል እና ወደ ግራ ለመዝለል ቀኝ እግርዎን በፍንዳታ ይግፉት።
- በግራ እግርዎ ላይ በቀስታ ያርፉ ፣ የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት በግራ በኩል ወደ ጎን ሳንባ ዝቅ ያድርጉ። ቀኝ እግርህን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርግ.
- ይህንን የፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ጊዜ ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ዝላይ ጎን ለጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Plyo Side Lunge ዘርጋ
- የጉልበቶች አሰላለፍ፡ ወደ ጎን ሲጎነጎኑ፣ ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር መመሳሰሉን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ጉልበቱ ከእግር ጣቶች በላይ እንዲራዘም ማድረግ ነው, ይህም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የሳንባ ጥልቀት፡ የዚህ ልምምድ ውጤታማነት የሚወሰነው በሳንባዎ ጥልቀት ላይ ነው. ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አላማ አድርጉ፣ ነገር ግን የማይመች ከሆነ ወይም ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ካልቻላችሁ እራስዎን ወደ ጥልቅ ሳንባ ውስጥ አያስገድዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወይም በእንቅስቃሴው ኃይልን ወደ ኃይል መጠቀም ወደ ሊመራ ይችላል።
Plyo Side Lunge ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Plyo Side Lunge ዘርጋ?
አዎ ጀማሪዎች የፕሊዮ ጎን ሳንባን የዘረጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Plyo Side Lunge ዘርጋ?
- የፕሊዮ ሳይድ ሳንባ ዝርጋታ ከእጅ መድረስ ጋር ወደ ጎን ሲሳቡ ክንድዎን ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ በላይ መድረስን ያካትታል፣ ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ወደ እንቅስቃሴው ይጨምራል።
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist በሚሳቡበት ጊዜ የሰውነት ሚዛንን ይሞግታል እና ዋና ጡንቻዎችዎን ይዘረጋል።
- Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift ሳንባን ከጨረሱ በኋላ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ለማንሳት እና የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ እና ተጨማሪ ሚዛን ፈተናን ይጨምራል።
- የዝላይ ፕሊዮ ጎን ሳንባ ማራዘሚያ በጎን መካከል በምትሸጋገርበት ጊዜ ዝላይ መጨመርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ እና የፕላዮሜትሪክ ገጽታ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Plyo Side Lunge ዘርጋ?
- ስካተር ዝላይ፡- ይህ መልመጃ የፕሊዮ ሳይድ ሳንባን ማራዘምን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም የጎን እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት እና ሚዛንን ፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል ።
- የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እንደ ፕሊዮ ሳይድ ላንጅ ስትሬች አይነት ጎን ለጎን የሚደረግ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ እና ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን በማጠናከር እና በመዘርጋት ላይ ያተኩራሉ ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ሊያሻሽል ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Plyo Side Lunge ዘርጋ
- Plyo Side Lunge Stretch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Plyo Side Lunge
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የፕላዮሜትሪክ መልመጃዎች
- የጎን ላንጅ የመለጠጥ መደበኛ ተግባር
- ለኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Plyo Side Lunge ለጭን መጎምጀት
- ኳድሪሴፕስ እና የጭን ልምምዶች ከሰውነት ክብደት ጋር።