ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ
ፕሊዮ ፑሽ አፕ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ስለሚጨምር ለተሻለ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ
- በመደበኛ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ከእንቅስቃሴው ግርጌ ወደ ላይ ስትገፉ፣ እጆችዎ ከመሬት እንዲወጡ በበቂ ሀይል ያድርጉት፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'plyo' ወይም plyometric ክፍል ነው።
- በአየር ውስጥ ሳሉ በፍጥነት እጆቻችሁን አንድ ላይ አጨብጭቡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያስቀምጧቸው.
- በእጆችዎ ላይ ተጽእኖውን በመምጠጥ በእርጋታ መሬት ያድርጉ እና ወዲያውኑ ሰውነቶን ወደ ቀጣዩ ፑሽ አፕ መልሰው ዝቅ ያድርጉት። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ
- የሚፈነዳ ግፊት፡ የፕሊዮ ፑሽ አፕ ቁልፉ ፈንጂው ግፊት ነው። ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ካደረጉ በኋላ እጆችዎ ከመሬት እንዲወጡ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይግፉ. ይህ ብዙ ጥንካሬ እና ኃይል ይጠይቃል፣ ስለዚህ ለፈተናው ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ለስላሳ ማረፊያ፡ እጆችዎ ወደ መሬት ሲመለሱ፣ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ። ይህ በእጅ አንጓ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ወይም ጉዳት ለመከላከል ይረዳል።
- ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- የክርን መቆለፍን ያስወግዱ
ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ?
ፕሊዮ ፑሽ አፕ የተወሰነ የጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃን የሚፈልግ የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእንቅስቃሴው ፈንጂ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ምክንያት ጀማሪዎች ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል። ነገር ግን፣ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ እንደ ፕሊዮ ፑሽ አፕ ወደ ላቀ ልዩነቶች ማደግ ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ?
- ማጨብጨብ ፕሊዮ ፑሽ-አፕ፡ ይህ እትም ወደ መደበኛው የግፋ አፕ አቀማመጥ ከመመለስዎ በፊት በአየር መሃል ላይ እጆችዎን ለማጨብጨብ በበቂ ሃይል ከመሬት ላይ እንዲገፉ ይፈልጋል።
- ታክ ፕሊዮ ፑሽ-አፕ፡- ከመሬት ላይ ከተገፉ በኋላ ጉልበቶቻችሁን በአየር መሃል ወደ ደረቱ የምታጠጉበት የላቀ ልዩነት ነው።
- Spiderman Plyo Push-Up: በዚህ ልዩነት, ከመሬት ላይ ስትገፋ, የ Spidermanን ግድግዳ መውጣት እንቅስቃሴን በመምሰል አንድ ጉልበቱን ወደ ተጓዳኝ ክርኑ ታመጣለህ.
- የተደናገጠ ፕሊዮ ፑሽ-አፕ፡- ይህ አንድ እጅን ትንሽ ወደፊት ሌላውን ትንሽ ወደ ኋላ በማስቀመጥ ከዚያም ከመሬት ላይ በመግፋት የእጆችን አቀማመጥ በአየር መካከል በመቀያየር ቅንጅትን እና ሚዛንን መፈታተንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ ለፕሊዮ ፑሽ አፕስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እነሱ በተለይ ትሪፕፕስን፣ ፑሽ አፕ ላይ የሚያገለግሉ ዋና የጡንቻ ቡድኖች ሲሆኑ በዚህ አካባቢ ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የተራራ አሽከርካሪዎች ዋናውን ሲሰሩ Plyo Push Upsን ማሟላት ይችላሉ ይህም በፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ሲሆን በተጨማሪም አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን የሚጨምር የካርዲዮ አካልን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ፕሊዮ ግፋ ወደ ላይ
- Plyometric Push Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ፈንጂ የግፊት ስልጠና
- የላቀ የግፊት ቴክኒኮች
- Plyo Push Up አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለላይኛው አካል ፕላዮሜትሪክስ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የግፋ ልዩነቶች
- የሰውነት ክብደት የሚፈነዳ የደረት ልምምድ