ፕሊዮ ጃክስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፕሊዮ ጃክስ
ፕሊዮ ጃክስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ተለምዷዊ የዝላይ ጃኬቶችን ከስኩዌት ጋር በማጣመር ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለሁለቱም የአካል ብቃት አድናቂዎች የበለጠ ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው እና አትሌቶች የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ፍጥነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ፕሊዮ ጃክስን በመሥራት ግለሰቦች ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል፣የልባቸውን ጤንነት ማሻሻል እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን የበለጠ ፈታኝ እና ማራኪ ማድረግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕሊዮ ጃክስ
- በመቀጠሌም ይዝለሉ እና እግሮችዎን በተሇያዩ ያሰራጩ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅሊትዎ በላይ በማንሳት ልክ እንደ ዝላይ ጃክ።
- ወደ መሬት በምትወርድበት ጊዜ, ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ይሂዱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ.
- ከዚያም ወደ ላይ ለመዝለል በፍጥነት ከተረከዝዎ ይግፉ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ በማምጣት ክንዶችዎን ከጎንዎ ወደ ታች ይመልሱ።
- የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ቅደም ተከተል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፕሊዮ ጃክስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፕሊዮ ጃክስ መዝለልን የሚያካትት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴዎን በተለይም በሚያርፉበት ጊዜ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ። የተለመደው ስህተት ጠፍጣፋ እግር ወይም ተረከዝ ላይ ማረፍ ነው፣ ይህም አላስፈላጊ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነትንም ይጨምራል። አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ ያልተረጋጋ እና ውጤታማ ያልሆነ አፈፃፀም ሊያመራ ይችላል.
- መተንፈስ፡- አትያዝ
ፕሊዮ ጃክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፕሊዮ ጃክስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፕሊዮ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በትንሹ የጥንካሬ ስሪት መጀመር አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እና የጥንካሬ አካላትን ስለሚያካትት ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ። መደበኛ የመዝለል መሰኪያዎችን በማድረግ መጀመር ይችላሉ ከዚያም የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ፕሊዮ ጃክስ ማደግ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ፕሊዮ ጃክስ?
- ፓወር ጃክስ፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይን መጨመር፣ የክብደት እና የልብና የደም ቧንቧ ተግዳሮቶችን ይጨምራል።
- ፕላንክ ጃክስ፡- ይህ ልዩነት በፕላክ ቦታ ላይ ይከናወናል፣ አሁንም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚሰጥበት ጊዜ ዋናውን እና የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ታክ ዝላይ ጃክስ፡- ይህ ልዩነት በዝላይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ መጠቅለል፣ ጥንካሬን መጨመር እና ማስተባበርን መገዳደርን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ፕሊዮ ጃክስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወን፣የሚዛን እና የመረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕሊዮ ጃክስ?
- ዝላይ squats በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ በማተኮር የፕሊዮ ጃክስን ጥቅም ያሳድጋል ።
- ተራራ መውጣት እንደ ፕሊዮ ጃክስ ያሉ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎችን ከማጎልበት በተጨማሪ ዋናውን ኢላማ በማድረግ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል ፕሊዮ ጃክስን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ በመሆኑ ሌላ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ፕሊዮ ጃክስ
- Plyo Jacks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ ዝላይ ጃክሶች
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Plyo Jacks
- የካርዲዮቫስኩላር ፕሊዮ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Plyo Jacks መደበኛ
- ፕሊዮ ጃክስ ለልብ ጤና
- ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፕሊዮ ጃክስ ጋር
- ፕሊዮ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሌለው Plyo Jacks ስፖርታዊ እንቅስቃሴ