ፕሊዮ ጃክስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፕሊዮ ጃክስ
ፕሊዮ ጃክስ እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት፣ ጥንካሬን እና የተሻሻለ ቅልጥፍናን የመሳሰሉ ጥቅማጥቅሞችን የሚሰጥ ባህላዊ የዝላይ ጃኮችን ከፕላዮሜትሪክ ስልጠና ሃይል ጋር የሚያጣምር ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጽናታቸውን ለማሳደግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ፕሊዮ ጃክስን ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት መሻሻልን ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕሊዮ ጃክስ
- እጆቻችሁ ከጭንቅላታችሁ በላይ እስኪገናኙ ድረስ እጆቻችሁን ወደላይ እና ወደላይ በማንሳት በፍጥነት ወደ ስኩዌት ቦታ ይዝለሉ።
- ከተቀማጭ ቦታ ወደ ላይ ይንፉ, በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በሚያርፉበት ጊዜ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ በመቀየር ተጽእኖውን መያዛቸውን ያረጋግጡ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ፈጣን እና ቁጥጥር የሚደረግበት ሪትም በመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ፕሊዮ ጃክስ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቅጽ ማጣት ነው። እግሮችዎ በቀስታ ማረፍ አለባቸው፣ እና ጉልበቶችዎ ተጽእኖውን ለመምጠጥ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ደረትን ወደ ላይ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ማጎንበስ ወይም ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፕሊዮ ጃክስ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ፍጥነት ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለበትም። እያንዳንዱ ዝላይ ሆን ተብሎ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ቁጥጥር ባለው መንገድ ማረፍ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ራስዎን ያዝናኑ፡ ብዙ ድግግሞሾችን በፍጥነት ለማድረግ አይሞክሩ። በሚመራ ቁጥር እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ
ፕሊዮ ጃክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፕሊዮ ጃክስ?
አዎ ጀማሪዎች የፕሊዮ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ እና በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ዶክተር ማማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á ፕሊዮ ጃክስ?
- ፕላንክ ጃክስ፡- በዚህ ልዩነት በፕላንክ ቦታ ላይ ትጀምራለህ ከዚያም በባህላዊ የዝላይ ጃክ እንደምትሠራው እግርህን ዘልለህ ውጣ።
- ስታር ጃክስ፡- እግርህንና ክንድህን በኮከብ ቅርጽ ዘርግተህ ወደላይ የምትዘልበት፣ከዚያም ስኩዌት ቦታ ላይ በቀስታ የምታርፍበት ይህ የላቀ ስሪት ነው።
- ክሮስ ጃክስ፡- ይህ ልዩነት በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በሰውነትዎ ፊት እንዲያቋርጡ ይጠይቃል።
- ፓወር ጃክስ፡- ይህ ባህላዊ የመዝለል መሰኪያ የምትፈጽምበት ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስሪት ነው ነገር ግን በተጨመረ ስኩዊት እና ለተጨማሪ ሃይልና ጥንካሬ ዝላይ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕሊዮ ጃክስ?
- Squat Jumps ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሃይል ላይ የሚያተኩሩ በመሆናቸው በተለይም ኳድስን፣ ግሉትን እና ጥጆችን በማነጣጠር የፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ለልብ እና የደም ቧንቧ ጥቅማጥቅሞች በማካተት ለፕሊዮ ጃክስ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
- የተራራ አውራጆች በፕሊዮ ጃክስ ከሚሰጡት የኤሮቢክ እና የማስተባበር ጥቅማ ጥቅሞች ጋር በሚመሳሰል መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲሰጡ ከፕሊዮ ጃክስ ጋር ጥሩ ግጥሚያ ናቸው ።
Tengdar leitarorð fyrir ፕሊዮ ጃክስ
- Plyo Jacks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ ዝላይ ጃክሶች
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Plyo Jacks
- የካርዲዮቫስኩላር ፕሊዮ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ፕሊዮ ጃክስ ለ cardio የአካል ብቃት
- ፕላዮሜትሪክ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Plyo Jacks የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ ካርዲዮ ከፕሊዮ ጃክስ ጋር