ፓይክ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ፑሽ-አፕ
የፓይክ ፑሽ አፕ በተለይ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ጠንካራ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚሰጥ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች መደበኛ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። Pike Push-upsን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልታቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ የሰውነት ሚዛናቸውን ከፍ ማድረግ እና ይበልጥ ወደተገለጸው የሰውነት አካል መስራት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ፑሽ-አፕ
- ክርንዎን በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ወገብዎን ከፍ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ያንቀሳቅሱ።
- ጭንቅላትዎ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ታች መውረድዎን ይቀጥሉ ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና እንደማይገለጡ ያረጋግጡ ።
- እጆችዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው የውሻ ቦታ መልሰው ይግፉት፣ ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር ያስቀምጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ፑሽ-አፕ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳል እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል. ያለ ዋና ተሳትፎ፣ የታችኛው ጀርባዎን ሊወጠሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ላያገኙ ይችላሉ።
- ትክክለኛ የክርን እንቅስቃሴ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ ከመወጠር ይልቅ መታጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለባቸው። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ዒላማ ለማድረግ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
- ጭንቅላትዎን ያስተውሉ: የተለመደው ስህተት ግንባሩን ወደ ወለሉ ለመንካት መሞከር ነው. ይልቁንስ የጭንቅላታችሁን ጫፍ ወደ ወለሉ መንካት ግቡ። ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳል እና ይቀንሳል
ፓይክ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች መልመጃውን ማሻሻል ወይም እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ ወይም ጉልበት መግፋት ባሉ ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች ጥንካሬያቸውን ማሳደግ ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- አንድ-እግር ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግርን በአየር ላይ እያሳደጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያከናውናሉ፣ ይህም ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ይፈታል።
- Pike Push-Up with Sliders፡ ይህ ልዩነት አለመረጋጋትን ለመጨመር ከእግርዎ ስር ተንሸራታቾችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ሰፊው ሃንድ ፓይክ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት በትከሻው ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ ማኖርን ያካትታል።
- Pike Push-Up with Resistance Band፡- ይህ ልዩነት ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ በወገብዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- ፕላንክ ቱ ፓይክ፡- ይህ መልመጃ ለፓይክ ፑሽ አፕስ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የሰውነት አካልን ዋና እና የላይኛውን ጥንካሬ ይጠቀማል፣ነገር ግን የመተጣጠፍ እና የጽናት ስልጠናን ይጨምራል፣የአጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
- ዳይፕስ፡- ዳይፕስ እንደ ትሪፕፕ እና ትከሻዎች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር Pike Push-upsን ያሟላሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለእነዚህ ቦታዎች አጠቃላይ ስልጠና በመስጠት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል።
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ቴክኒክ
- Pike Push-ups እንዴት እንደሚደረግ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የፓይክ ፑሽ አፕ ቅፅ መመሪያ
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ጥቅሞች
- የላቀ የሰውነት ክብደት የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ