ፓይክ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ፕሬስ
የፓይክ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለእነዚህ ቦታዎች ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በጡንቻዎች ግንባታ እና ቃና ላይ ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሻሽል ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ፕሬስ
- ወደ እግርዎ በሚመለከቱበት ጊዜ እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና እግሮችዎ የጅብ ስፋት መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አሁን፣ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ወገብዎን ከፍ በማድረግ እና ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ያንቀሳቅሱ።
- ጭንቅላትዎ ከመሬት በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትከሻዎን እና የእጅዎን ጥንካሬ በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, የተገለበጠውን የ V ቅርጽ በመለማመጃው ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ፕሬስ
- **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ክርን ማራዘም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ክርኖችዎ በፕሬሱ አናት ላይ እንደማይቆለፉ ያረጋግጡ።
- **የጭንቅላት አቀማመጥ**: ጭንቅላትዎን ከፊታቸው ሳይሆን በቀጥታ ወደ እጆችዎ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ትከሻዎን እየሰሩ መሆንዎን እና አንገትዎን እንደማይወጠሩ ያረጋግጣል።
- ** መተንፈስ ***: ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ኢንህ
ፓይክ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዝግታ መጀመር፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ እና ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን በጊዜ ሂደት መጨመር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማጎልበት በቀላል ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ፕሬስ?
- ባለ አንድ እግር ፓይክ ፕሬስ፡ በዚህ እትም ፕሬሱን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያነሳሉ፣ ይህም ሚዛንን ያሻሽላል እና ዋናውን ያጠናክራል።
- Pike Press with Resistance Bands፡- እዚህ፣ ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈተሽ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት የተቃውሞ ባንዶችን ይጠቀማሉ።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Pike Press: ይህ ልዩነት እግርዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል, ይህም ሚዛንን, ቅንጅትን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
- Dumbbell Pike Press፡ ይህ ስሪት ተቃውሞውን ለመጨመር ዱብብሎችን ያካትታል፣ ይህም መልመጃው የበለጠ ፈታኝ እና ለጡንቻ ግንባታ ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ፕሬስ?
- Dive Bomber Push-ups፡ ይህ መልመጃ ፓይክ ፕሬስ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትት ያሟላል፣ ነገር ግን ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም በትከሻዎች እና በላይኛው አካል ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የተገለበጠ ረድፎች፡- ፓይክ ፕሬስ ከአናት በላይ የፕሬስ እንቅስቃሴ ሲሆን የተገለበጠ ረድፎች ደግሞ የሚጎትት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ላይ ሆነው ለላይኛው አካል የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊሰጡ ይችላሉ፣ ሁለቱንም የሚገፉ እና የሚጎትቱ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ።
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ፕሬስ
- የፓይክ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ Pike Press
- ለትከሻዎች የቤት ውስጥ ልምምድ
- ያለ መሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ፓይክ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻ ላይ ማነጣጠር መልመጃዎች
- Pike Press የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በፓይክ ፕሬስ ትከሻዎችን ማጠናከር