Peroneus Longus
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Peroneus Longus
የፔሮነስ ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ለእግር እና ቁርጭምጭሚቱ መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል ፣ ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ከእግር ወይም ቁርጭምጭሚት ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ሰዎች ጉዳቶችን ለመከላከል፣ ሚዛንን ለማሻሻል፣ ቅንጅትን እና የባለቤትነት ስሜትን ለማሻሻል ወይም ከጉዳት በኋላ የታችኛውን እግር ለማደስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Peroneus Longus
- ወለሉ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ በፊትዎ ተዘርግተው በሁለቱም እግሮች ኳሶች ዙሪያ የመከላከያ ማሰሪያ ያዙ ።
- ማሰሪያውን 'X' እንዲፈጥር አቋርጠው በሁለቱም እጆች የቡድኑን ጫፎች ያዙ።
- ፐሮኒየስ ሎንግስ በሚገኝበት የታችኛው እግሮችዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በማተኮር እግርዎን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ውጭ ቀስ ብለው ያሽከርክሩ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህንን መልመጃ ለብዙ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎቹ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ በማድረግ የፔሮነስ ሎንግስ ጡንቻን በብቃት ለመስራት።
Tilkynningar við framkvæmd Peroneus Longus
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- Peroneus Longusን የሚያነጣጥሩ ለአብዛኛዎቹ ልምምዶች ትክክለኛውን ቦታ መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ የቁርጭምጭሚት ልምምዶችን እየሰሩ ከሆነ፣ እግርዎ ቀጥ ያለ እና እግርዎ የታጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ። ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። እነዚህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ቀስ በቀስ የጥንካሬ መጨመር፡ በብርሃን መቋቋም ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ከባድ የመቋቋም ችሎታ ለመጠቀም አይጣደፉ።
- ወጥነት ያለው ማራዘም፡ ከልምምድ በፊት እና በኋላ፣ ማድረግዎን ያረጋግጡ
Peroneus Longus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Peroneus Longus?
አዎን, ጀማሪዎች ፔሮኒየስ ሎንግስን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, በታችኛው እግር ውጫዊ ጎን ላይ የሚገኘውን ጡንቻ. ይሁን እንጂ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግርዎን ከባንዱ ጋር ወደ ውጭ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ውጥረትን ለመፍጠር የመቋቋም ባንድ የሚጠቀሙበት ባንድ የሚቋቋም ቁርጭምጭሚትን የሚቋቋም ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ከሙያ አሰልጣኝ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ይመከራል። እንዲሁም, ቀደም ሲል የነበሩ ሁኔታዎች ወይም ጉዳቶች ካሉ, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር ጋር መማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Peroneus Longus?
- ፔሮነስ ሎንግስ ወደ ኩቦይድ የሚሄድ ተጨማሪ ተንሸራታች ሲኖረው ሌላ ልዩነት ሊታይ ይችላል፣ ይህም ሲገባ በሁለት ይከፈታል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች, የፔሮኒየስ ሎንግስ ጡንቻ ላይኖር ይችላል, ይህም ያልተለመደ ነገር ግን ሊከሰት የሚችል የአካል ልዩነት ነው.
- በተጨማሪም ፔሮኔስ ሎንግስ ባለሁለት ጅማት ማስገቢያ ያለውበት ልዩነት አለ፣ አንደኛው በመጀመሪያው የሜታታርሳል መሰረት እና ሌላኛው በመካከለኛው ኩኒፎርም ላይ።
- አንዳንድ ጊዜ የፔሮኒየስ ሎንግስ የጡንቻን ተግባር እና ገጽታ ሊለውጥ የሚችል ፔሮነስ ኳርተስ በመባል የሚታወቅ ተጨማሪ ጡንቻ ሊኖረው ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Peroneus Longus?
- የቁርጭምጭሚት ልምምዶች በተለይም የሰውነት መሃከለኛ መስመርን በማራቅ እግርን ወደ ውጭ በማንቀሳቀስ የፔሮነስ ሎንግስን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የእግርና የእግር ጣት ጡንቻን በማጠናከር አንድን ነገር በእግሮችዎ ጨብጠው የሚለቁበት የእግር ጣት መዞር (ፔሮነስ ሎንግስ) የእግር እና የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎችን በማጠናከር የተሻለ ድጋፍ በመስጠት የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir Peroneus Longus
- የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች
- Peroneus Longus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Peroneus Longus የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Peroneus Longusን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት Peroneus longus ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጥጃ ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ ማሰልጠን
- Peroneus Longus የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጠንካራ ጥጃዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች