Thumbnail for the video of exercise: Pectoralis አናሳ

Pectoralis አናሳ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Pectoralis አናሳ

የ Pectoralis አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም አካላዊ ብቃታቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ውበት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ሚዛንን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pectoralis አናሳ

  • ከግድግዳው ሁለት ጫማ ርቀት ላይ, ፊት ለፊት ይቆሙ.
  • እጆችዎን ዘርግተው መዳፍዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ከግድግዳው ላይ ያድርጉት።
  • ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ግድግዳው ይግፉት። በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
  • ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የስብስብ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Pectoralis አናሳ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በአካላዊ እንቅስቃሴው ወቅት ትንሹ የ pectoralis ጥቃቅን ህመምዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል.
  • **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ**፡ ሰዎች የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ መወጠር ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም እንባ ሊያመራ ይችላል. እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ያቆዩት እና በጭራሽ እንዲለጠጥ አያስገድዱት።
  • ** ትክክለኛ አተነፋፈስ ***: መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው፣ ግን በተለይ እንደ Pectoralis ትንንሽ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘና ባለበት ወቅት መተንፈስዎን ያረጋግጡ

Pectoralis አናሳ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Pectoralis አናሳ?

አዎን, ጀማሪዎች በ pectoralis ጥቃቅን ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደ ፑሽ አፕ፣ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ እና የመቋቋም ባንድ ደረት ፕሬስ ያሉ ልምምዶች ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። ልምምዶቹ በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Pectoralis አናሳ?

  • የ "Pectoralis intermedius" ሌላ ልዩነት ነው, እሱም ቀጭን, ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጡንቻ በ Pectoralis major እና ጥቃቅን መካከል ይቀመጣል.
  • አንዳንድ ጊዜ, "Pectoralis minimus" በመባል የሚታወቀው የ Pectoralis ጥቃቅን የጎድን አጥንቶች ላይ ተጨማሪ ወይም ያነሰ ቁጥር ያላቸው አባሪዎች ሊኖሩት ይችላል.
  • አልፎ አልፎ, Pectoralis አናሳ ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል, ይህ ልዩነት "Agenesis of the Pectoralis minor" በመባል ይታወቃል.
  • በተጨማሪም የ Pectoralis ጥቃቅን የመግቢያ ነጥብ ልዩነት ሊኖር ይችላል, እሱም ከኮራኮይድ ሂደት ይልቅ ከ scapula ጋር ይጣበቃል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Pectoralis አናሳ?

  • ዱምቤል ዝንብ በተለይ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የ Pectoralis ትንንሽ አካልን ጨምሮ እና የጡንቻን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመጨመር ስለሚረዱ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ልምምድ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በማነጣጠር ፣የደረትን ጡንቻዎች በማጠንከር እና በማጠንከር እና የ Pectoralis ትንሹን አጠቃላይ አፈፃፀም በማሻሻል የ Pectoralis ትንሹን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Pectoralis አናሳ

  • Pectoralis አነስተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
  • የሰውነት ክብደት Pectoralis አነስተኛ ስልጠና
  • የቤት ውስጥ የደረት እንቅስቃሴዎች
  • የ Pectoralis ጥቃቅን የማጠናከሪያ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ Pectoralis ትንሽ የጡንቻ ልምምድ
  • ምንም የመሣሪያ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
  • የሰውነት ክብደት Pec ጥቃቅን ልምምዶች
  • ለአካለ መጠን ያልደረሰ የ Pectoralis የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።