Pectoralis ዋና Sternal ራስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Pectoralis ዋና Sternal ራስ
የ Pectoralis Major Sternal Head የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬን እና የበለጠ የተገለጸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች፣ አትሌቶች እና ግለሰቦች አካላዊ ብቃታቸውን ወይም ቁመናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ፣ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር እና በስፖርትና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቁ አፈፃፀምን ያመጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pectoralis ዋና Sternal ራስ
- እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው እና ለመረጋጋት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትንሽ ቅስት ያድርጉ።
- ድመቶቹን ወደ ላይ እና አንድ ላይ ከደረትዎ በላይ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Pectoralis ዋና Sternal ራስ
- ትክክለኛ ቅጽ: አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚሰራበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ትከሻዎ ዘና ያለ እና ደረቱ መውጣቱን ያረጋግጡ። ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎ እንዲሰለፍ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የፔክቶርሊስ ዋና ዋና sternal ጭንቅላትን ከማሳተፍ ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። በጡንቻ መኮማተር እና በመለጠጥ ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛው ክብደት በስብስብዎ መጨረሻ ላይ ጡንቻዎ እንዲደክም ማድረግ አለበት.
- እረፍት፡ በመጨረሻም ያንን አስታውስ
Pectoralis ዋና Sternal ራስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Pectoralis ዋና Sternal ራስ?
አዎ ጀማሪዎች የደረት ጡንቻዎች አካል የሆነውን የ Pectoralis Major Sternal Head ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሊደረጉ የሚችሉ ልምምዶች የደረት መጫን፣ ፑሽ አፕ እና የደረት ዝንብ ያካትታሉ። በእነዚህ መልመጃዎች መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Pectoralis ዋና Sternal ራስ?
- አንዳንድ ጊዜ, በአቀማመጥ ምክንያት የታችኛው Pectoralis Major በመባል ይታወቃል.
- በአንዳንድ ስነ-ጽሁፎች ውስጥ, Medial Pectoralis Major ተብሎ ይጠራል.
- በተወሰኑ የሰውነት አገባቦች ውስጥ ventral Pectoralis Major ተብሎም ሊጠራ ይችላል።
- በተጨማሪም፣ Pectoralis Major Inferior Partion ተብሎ ሊጠቀስ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Pectoralis ዋና Sternal ራስ?
- ፑሽ አፕስ ጡንቻን በሰውነት ክብደት በመቋቋም በማሳተፍ፣የጡንቻ ጽናትን በማጎልበት እና የተግባር ጥንካሬን በማሳደግ የ Pectoralis Major Sternal Headን ያሟላል።
- Dumbbell Flyes የ Pectoralis Major Sternal Headን በመለየት ጡንቻን በመዘርጋት እና በመወጠር እድገትን ለማበረታታት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Pectoralis ዋና Sternal ራስ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Pectoralis Major Sternal የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Pectoralis ዋና ስልጠና
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pectoralis ሜጀር Sternal ጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Pectoralis Major Sternal Head routine
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የደረት ስልጠና
- የ Pectoralis ሜጀር Sternal ጭንቅላትን ማጠናከር.