Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር
የፔክቶራሊስ ሜጀር ክላቪኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ፣ ለተሻለ አኳኋን እና የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬን የሚያበረታታ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ክብደት ማንሳት፣ የሰውነት ግንባታ ወይም በቀላሉ አካላዊ ብቃታቸውን እና መልካቸውን ማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትዎን መረጋጋት እና ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል በማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር
- መረጋጋትን ለመጠበቅ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ያንሱ ፣ በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ከጭንቅላቱ በላይ አንድ ላይ ያመጣቸዋል።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረትዎን ጡንቻዎች መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
- ተመሳሳዩን ከፊል-ክብ መንገድ በመከተል ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መልመጃውን በተፈለገው መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ በቀስታ ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም የጡን ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ። ይህ ደግሞ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ። ክብደቱን በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይስቡ እና ሲያነሱት ይተንፍሱ. ይህ የደም ግፊትን እና የኦክስጂን ፍሰትን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም የእርስዎን አፈፃፀም እና ጽናትን ያሻሽላል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ በፍጥነት ውጤት ለማግኘት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ሆኖም, ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በምቾት ማስተዳደር በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- መሟሟቅ
Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር?
አዎን፣ ጀማሪዎች የፔክቶራሊስ ሜጀር ክላቪኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ በተጨማሪም አግድም አግዳሚ ፕሬስ በመባል ይታወቃል። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በተለይ ለክብደት ማንሳት አዲስ ከሆንክ ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው በደንብ እንዲሞቁ እና ከዚያ በኋላ እንዲቀዘቅዝ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር?
- የዲክሊን ዱምቤል ዝንብ ሌላው የታችኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ሲሆን ይህም ከመደበኛው የ Pectoralis Major Clavicular ልምምድ ይለያል።
- የ ‹Cline Dumbbell› ፕሬስ የላይኛው የደረት እና የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ትንሽ ልዩነት ነው ፣ ይህም ለጡንቻ ተሳትፎ የተለየ አንግል ይሰጣል ።
- የኬብል ክሮስቨር የ Pectoralis Major ክላቪኩላር ልዩነት ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ሰፊ የመንቀሳቀስ እና የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የ Pectoralis Major Clavicular የሰውነት ክብደት ልዩነት ሲሆን ይህም ሁለገብ እና ተደራሽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር?
- የደረት ዳይፕስ፡ የደረት ዳይፕስ የ pectoralis majorን ብቻ ሳይሆን ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድስ ብዙ ተግባራቶቹን የሚደግፉ ሲሆን ይህም ውጤታማ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የፔክቶራሊስ ዋናን ጨምሮ በርካታ ጡንቻዎችን የሚሰራ ውሁድ ልምምድ ነው። ብዙ መገጣጠሚያዎችን መጠቀም ይጠይቃሉ, ይህም አጠቃላይ የደረት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል, የ pectoralis major clavicular ተግባርን ያሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- Pectoralis ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካልቪካል ጡንቻ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት Pectoralis ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ደረትን ማጠናከር
- Pectoralis ሜጀር ካልቪኩላር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pectoralis ዋና የካልቪኩላር ስልጠና.