Pectoralis ሜጀር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Pectoralis ሜጀር
ብዙውን ጊዜ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመባል የሚታወቀው የፔክቶራሊስ ሜጀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን አካል ለማጠንከር እና ለማጠንከር ውጤታማ መንገድ ነው ፣ በተለይም የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ። ከአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ ሙያዊ አትሌቶች ድረስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ግለሰቦች አካላዊ መልካቸውን ለማጎልበት፣ አጠቃላይ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ወይም የላይኛው የሰውነት ጉልበት በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ለማከናወን መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pectoralis ሜጀር
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተዘርግተው ተኝተው ይጀምሩ ፣ እግሮች መሬት ላይ አጥብቀው እና ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ተጭነዋል።
- ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና ከመያዣው ላይ ያንሱት።
- ክርኖቹ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን ሳይቆልፉ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ባርበሎውን ወደ መደርደሪያው በጥንቃቄ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Pectoralis ሜጀር
- ** ትክክለኛ ቅጽ ተጠቀም *** በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠቀም ነው። እንደ ቤንች ፕሬስ ያሉ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎ ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ። አሞሌውን ዝቅ ሲያደርጉ ደረትን እስኪነካው ድረስ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት እና ከዚያ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፉት።
- **ከክብደቱ ከፍ አታድርጉ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ማንሳት ከባድ ነው። እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለ 10 ምቹ በሆነ ሁኔታ ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ
Pectoralis ሜጀር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Pectoralis ሜጀር?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በሰው አካል ውስጥ አብዛኛውን የደረት ጡንቻን የሚያካትት ጡንቻ የሆነውን Pectoralis Major ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ብቻ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች ፑሽ አፕ፣ ደረትን መጫን በቀላል ክብደቶች እና በደረት ዝንቦች ከቀላል ዳምቤሎች ጋር ያካትታሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ ያስቀምጡ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Pectoralis ሜጀር?
- የፔክቶራሊስ ሜጀር ስቴርኖኮስታል ኃላፊ ሌላው ከስትሮን እና ከከፍተኛ ስድስት የኮስት ካርቶርጅሮች የሚመጣ ልዩነት ነው።
- የፔክቶራሊስ ሜጀር የሆድ ራስ, ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም, ከውጫዊው ግዳጅ እና ቀጥተኛ ሽፋን የሚመጣ ልዩነት ነው.
- የ Pectoralis Quartus የ Pectoralis Major ያልተለመደ ልዩነት ነው, እሱም በ pectoralis major የታችኛው ክፍል ላይ የሚገኝ ትንሽ ጡንቻ ነው.
- የ Pectoralis Minimus ሌላ ያልተለመደ ልዩነት ነው፣ በ Pectoralis Major ስር ወይም ውስጥ የሚገኝ፣ ከጎድን አጥንት ወይም ከስትሮን የሚመጣ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Pectoralis ሜጀር?
- Dumbbell Flyes ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በመገጣጠም ላይ ያተኩራል ፣ይህም በቀጥታ የ Pectoralis Major የሚሰራ እና የጡንቻን ቅርፅ እና መጠን ለማሳደግ ይረዳል ።
- የ inline Dumbbell ፕሬስ የ Pectoralis Major ን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ፣ አጠቃላይ እና አልፎ ተርፎም የጡንቻ እድገትን በጠቅላላው የደረት አካባቢ ላይ ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Pectoralis ሜጀር
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- Pectoralis ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Pectoral ልምምዶች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pectoralis ዋና ማጠናከሪያ
- ምንም የመሣሪያ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- Pectoralis ዋና የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የደረት ጡንቻ ልምምድ