Pectineus

Aðrir Æfingar:

Inngangur að Pectineus

የፔክቲኒየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የሚያተኩረው በውስጠኛው ጭኑ የላይኛው ክፍል ላይ የሚገኘውን የፔክቲኑስ ጡንቻን ያጠናክራል እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊነትን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ግለሰቦች፣ በተለይም የተሻሻለ የሂፕ ተግባር ለሚፈልጉ ወይም ተዛማጅ ጉዳቶች እያገገሙ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም የጉዳት ማገገም ሂደታቸውን ለማመቻቸት ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pectineus

• ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ዳሌ-ወርድ ለየብቻ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, የግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ.
• ቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። የጀርባዎ ጉልበት ከመሬት በላይ ብቻ መሆን አለበት ነገር ግን አይንኩት.
• ከቀኝ እግርዎ ወደ ላይ ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ብዙ ድግግሞሽ እና ስብስቦችን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Pectineus

• **በአግባቡ ማሞቅ**፡- ከማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት, የልብ ምትዎን ለመጨመር እና በጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል. ማሞቂያ የብርሃን ካርዲዮን ወይም ተለዋዋጭ ዝርጋታን ሊያካትት ይችላል.
• ** ትክክለኛ ፎርም መያዝ**፡- እንደ እግር መጨመሪያ ያሉ pectineusን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በጣም ሩቅ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። እንዲሁም እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ መልመጃውን አይቸኩሉ።
• **ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ራስዎን ከመጠን በላይ መጫን ነው, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir Pectineus

• Pectineus የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ሂፕ ዒላማ የተደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
• የፔክቲን ጡንቻ ስልጠና
• የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
• የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
• Pectineus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
• ለ Pectineus ጡንቻ መልመጃዎች
• የሰውነት ክብደት Pectineus ስልጠና
• የሂፕ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች