Peacher Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Peacher Hammer Curl
የሰባኪ ሀመር ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የቢስፕስ እና ብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የፊት ክንድ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። የላይኛው ክንዳቸውን ጥንካሬ እና ትርጉማቸውን ለማጎልበት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሴፕስን በማግለል ፣የጡንቻ እድገትን በማሳደግ እና የመጨበጥ ጥንካሬን በማሻሻል ለማንኛውም ጥንካሬ ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ሂደት ጠቃሚ ሆኖ በመገኘቱ ታዋቂ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Peacher Hammer Curl
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd Peacher Hammer Curl
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው ቁልፍ ምክር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ። ክብደቱን በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን አንሳ፣ እና ከዚያ በተመሳሳዩ ቁጥጥር መንገድ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ፣ መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ። በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም. ሀ
Peacher Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Peacher Hammer Curl?
አዎ ጀማሪዎች የሰባኪ ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛው ቅፅ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Peacher Hammer Curl?
- The Cross Body Peacher Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ታጠፍለዋለህ፣ ይህም ሁለቱንም biceps እና brachialis ለማሳተፍ ይረዳል።
- የተቀመጠው የ Peacher Hammer Curl፡ ይህ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ይህም ሞመንተም መጠቀምን በመከልከል እና ጥብቅ ቅፅን በማበረታታት የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
- የማጎሪያው ፒቸር መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ ሳለ ክርንዎን በውስጥ ጭኑ ላይ በማሳረፍ የሚከናወን ሲሆን ይህም የቢሴፕስን ልዩነት የሚለይ እና የበለጠ ትኩረት ላለው መኮማተር ያስችላል።
- ተለዋጭ የ Peacher Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ከርሊንግ ይለዋወጣሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና ማንኛውንም ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Peacher Hammer Curl?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የሰባኪ ሀመር ኩርባዎችን በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በመስራት አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎችም የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ከሰባኪው ሀመር ከርል የበለጠ ያገለሉታል፣ ይህም በዚህ ጡንቻ ላይ ያተኮረ ጥንካሬ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የጡንቻን ትርጉም እና መጠን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የዱምብብል ልምምዶች ለ forearms
- Peacher Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- በ Dumbbells የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- Peacher Hammer Curl ቴክኒክ
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Peacher Hammer Curl መመሪያ
- የ Peacher Hammer Curl ለግንባር ጥንካሬ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- ዝርዝር የ Peacher Hammer Curl መመሪያዎች