ፓልማሪስ ሎንግስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓልማሪስ ሎንግስ
የፓልማሪስ ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግንባራቸውን እና የእጅ አንጓ ጡንቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች በዋናነት የሚጠቅም ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እንደ ቴኒስ፣ ክብደት ማንሳት ወይም ሮክ መውጣትን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ይጠቀማሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል ለማገገም የሚረዳ በመሆኑ ከእጅ አንጓ ወይም ክንድ ጉዳት ለሚድኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው የፓልማሪስ ሎንግስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጡንቻን ከማጎልበት በተጨማሪ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን በብቃት የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓልማሪስ ሎንግስ
- በቀኝ እጃችሁ ዳምቤል በመያዝ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ጫፍ ላይ ተቀመጡ እና ቀኝ ክንድዎን በቀኝ ጭንዎ ላይ ያድርጉት ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ያዩታል።
- ድቡልቡ ሳይጥለው በተቻለዎት መጠን በጣቶችዎ ላይ ይንከባለል። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- የክንድዎን ጀርባ ከጭኑዎ ጋር በማቆየት ድብልቡን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይከርክሙት።
- ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ደረጃዎቹን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፓልማሪስ ሎንግስ
- የእጅ አንጓዎች: የእጅ አንጓዎችን በሚሰሩበት ጊዜ, የክንድ ጡንቻዎችን ለመለየት የፊት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ በቤንች ወይም በጉልበቱ ላይ መደገፉን ያረጋግጡ. መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ክብደትን ከማንሳት ይቆጠቡ ምክንያቱም የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይያዙ።
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ: ከእጅ አንጓዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, ክንድዎን ይደግፉ እና እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ. ለጉዳት የሚዳርጉ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የጣት መቆንጠጫዎች: የጣት ማዞርን በሚሰሩበት ጊዜ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ክብደትን በድንገት ከመውረድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- መያዣን ማጠናከር: የእጅ መያዣን መጠቀም
ፓልማሪስ ሎንግስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓልማሪስ ሎንግስ?
የፓልማሪስ ሎንግስ በክንድ ላይ ያለ ጡንቻ ነው፣ እና በተለምዶ በተዘዋዋሪ የሚሰራው የፊት ክንዶችን፣ የእጅ አንጓዎችን እና እጆችን በሚያነጣጥሩ ልምምዶች ነው። እነዚህ ልምምዶች በእርግጠኝነት በጀማሪዎች ሊከናወኑ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም መቋቋም መጀመር ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓዎች ሊሆኑ ይችላሉ ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቷል። 2. መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት ቀለል ያለ ደወል በአንድ እጅ ይያዙ። 3. ክንድዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ, በእጅዎ እና ክብደቱ ከጉልበትዎ ጠርዝ ላይ ይዘረጋል. 4. የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም ክብደቱን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። 5. የፈለጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ። ያስታውሱ፣ ሁልጊዜም ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓልማሪስ ሎንግስ?
- ሌላው ልዩነት የፓልማሪስ ሎንግስ ማባዛት ነው, እሱም አንድ ግለሰብ ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ሁለት ጡንቻዎች አሉት.
- ሦስተኛው ልዩነት የፓልማሪስ ሎንግስ ከፍተኛ የደም ግፊት ነው, ይህ ጡንቻ ባልተለመደ ሁኔታ ትልቅ ወይም የተገነባ ነው.
- በአንዳንድ ሁኔታዎች, የፓልማሪስ ሎንግስ ሊገለበጥ ይችላል, ይህም ማለት ከተለመደው በተቃራኒ አቅጣጫ ይሰራል.
- በመጨረሻም፣ Palmaris longus እንዲሁ bifid ሊሆን ይችላል፣ ወይም በሁለት ክፍሎች የተከፈለ፣ ያልተለመደ ነገር ግን ሊቻል የሚችል ልዩነት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓልማሪስ ሎንግስ?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡- ይህ ልምምድ በቀጥታ በፓልማሪስ ሎንግስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም በተለየ መንገድ የእጅ አንጓውን ማራዘሚያ ላይ ይሠራል ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
- የመጨበጥ ማጠናከሪያ ልምምዶች፡ እነዚህ ልምምዶች የጭንቀት ኳስ መጭመቅ ወይም የእጅ መጨመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የፓልማሪስ ሎንግስን በተዘዋዋሪ የሚሠሩት አጠቃላይ የመጨበጥ ጥንካሬን በማሻሻል ሲሆን ይህም ፓልማሪስ ሎንግስ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ፓልማሪስ ሎንግስ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓልማሪስ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ጥንካሬ ልምምድ
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የፓልማሪስ ረዥም ጡንቻ ስልጠና
- ለቤት ክንድ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፓልማሪስ ሎንግስን ማጠናከር
- ለክንድ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Palmaris longusን በቤት ውስጥ ማሰልጠን
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን መገንባት