Palm Rotational Bent Over row
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Palm Rotational Bent Over row
የ Palm Rotational Bent Over Row ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻን ጨምሮ በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰራ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተግባር ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ በላይኛው የሰውነት አካል ብቃት ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የጋራ መለዋወጥን እና የእንቅስቃሴ ቅንጅትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Palm Rotational Bent Over row
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ አካልዎን ወደ ፊት ያቅርቡ; ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- አሁን፣ ቶርሶው ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎንዎ ያንሱ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነት እንዲጠጉ ያድርጉ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ያሽከርክሩ።
- ከላይ በተጣመረ ቦታ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጭመቅ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ እና የሚመከርውን የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Palm Rotational Bent Over row
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ሌላው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ነው። የ Palm Rotational Bent Over Row የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጎትቱ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት, እና ሲወርዱም ተመሳሳይ ነው. ይህ ጡንቻዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል፣ እንዲሁም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ** ትክክለኛ መያዣ እና ማሽከርከር፡** በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ክብደቶቹን በእጆችዎ ወደ እርስዎ ያዩ ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፎችዎ ከኋላዎ እንዲታዩ በእንቅስቃሴው አናት ላይ። ይህ ሽክርክሪት ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል
Palm Rotational Bent Over row Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Palm Rotational Bent Over row?
አዎ ጀማሪዎች የፓልም ሮታሽናል ቤንት ኦቨር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Palm Rotational Bent Over row?
- Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተጠቃሚውን የጥንካሬ ደረጃ እንዲያሟላ ሊስተካከል ይችላል።
- Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በ kettlebells ይተካዋል፣ የተለየ የክብደት ስርጭትን በመጨመር እና ፈተናውን ሊጨምር ይችላል።
- ማዘንበል ፓልም ማዞሪያ በረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- Palm Rotational Bent Over Row with Barbell፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ክብደቶችን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Palm Rotational Bent Over row?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ እና ለፓልም ማዞሪያ ቤንት ኦቨር ረድፍ ወሳኝ የሆነውን የማዞሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዱ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- የ Kettlebell Swings የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴ ንድፍን ስለሚያሳድጉ ጠቃሚ ናቸው፣ ይህም የፓልም ማዞሪያን በረድፍ በትክክል ለማከናወን ቁልፍ አካል ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ማስተካከያን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Palm Rotational Bent Over row
- Dumbbell ፓልም ማዞሪያ ረድፍ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ፓልም ማዞሪያ በረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ተመለስን ማጠናከር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ
- Palm Rotational Bent Over row Technique
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ ስልጠና
- የፓልም ሽክርክሪት Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጥንካሬ በረድፍ የታጠፈ
- Dumbbell የኋላ መልመጃ የፓልም ሽክርክሪት