ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
ከአልጋ ሉህ ጋር ያለው ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ድምጽን ለማዳበር የሚረዳ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ እና ባህላዊ የጂም ዕቃዎችን የማያገኙ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና ተለዋዋጭነት እንዲኖር ይረዳል, ይህም አጠቃላይ እና ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- ጀርባዎን ወደ መልህቁ ነጥብ ይቁሙ፣ የአልጋውን ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ ከጭንቅላታችሁ በላይ እንዲሆኑ።
- ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ እንዲጠጉ እና እንዲቆሙ በማድረግ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ለማድረግ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን።
- ከዚያም የ triceps ን በመጠቀም የአልጋውን አንሶላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ትሪሴፕስዎን ከላይ በመጭመቅ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ እንዲሰማራ እና ቀጥተኛ እንዲሆን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የእርስዎን triceps ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው። ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ ፣ የተቀሩትን እጆችዎን ያቆዩ። ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ክርንዎን ይዝጉ፡ የተለመደ ስህተት ክርኖቹን ማወዛወዝ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ትራይሴፕስን ለመለየት ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በአልጋ ሉህ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጉት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በ triceps ውስጥ መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ትክክለኛውን ዘዴ ለማረጋገጥ አንድ ሰው የእርስዎን ቅጽ እንዲመለከት ወይም በመስታወት ፊት መልመጃውን ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
- ተቀምጧል በላይ ላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከአልጋ ወረቀት ጋር፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በመቀመጥ በቲሪሴፕዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ እና ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- በላይኛው ትሪሴፕስ ማራዘሚያ በፎጣ፡- ይህ ልዩነት የአልጋውን አንሶላ በፎጣ ይተካዋል፣ ይህም የተለየ መያዣ ያቀርባል እና ፈተናውን ሊጨምር ይችላል።
- የላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከ Resistance Band ጋር፡ ከአልጋ አንሶላ ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም የተለየ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ይፈትናል።
- ከአልጋ ሉህ እና ስኩዌት ጋር የላይ ትሪሴፕስ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት የታችኛውን ሰውነትዎን እና ትሪሴፕስዎን ለማሳተፍ ወደ መልመጃው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
- ዲፕስ፡ ዲፕስ በ triceps ላይም ያተኩራል፣ እና ይህን መልመጃ በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ማድረግ እና የ triceps ጡንቻዎችዎን የበለጠ መቃወም ይችላሉ።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከአልጋ ወረቀት ጋር፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትራይሴፕስ ነው፣ እና ይህን ልምምድ ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ከአልጋ አንሶላ ጋር ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአልጋ አንሶላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ triceps ማራዘሚያ
- DIY ከአናት triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ በአልጋ ወረቀት ማጠናከር
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ምንም መሣሪያዎች triceps ቅጥያ
- የቤት ውስጥ የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የአልጋ አንሶላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ