በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
የOverhead Triceps ቅጥያ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማዳበር የሚረዳ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች የክንዳቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የስፖርት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ ድምጽ ለመስጠት እና እጃቸውን ለመቅረጽ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ ፣ በክርንዎ ውስጥ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ።
- ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ። ክንዶችዎ ብቻ የሚንቀሳቀሱ እና የላይኛው ክንዶችዎ የማይቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የእርስዎን triceps ይጠቀሙ።
- መልመጃውን ለተመከሩት ድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት ፣ በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ**፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከከባድ ክብደት ጋር ከመታገል ይልቅ መልመጃውን በትክክል ማከናወን ይሻላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክብደቱን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ይቀንሱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት. ይህ ትራይሴፕስን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል
በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትራይሴፕስን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ ሰው ልክ እንደ አሰልጣኝ በመጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ ተቀምጦ ሳለ የሚሠራው Seated Overhead Triceps Extension ነው፣ የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና ብዙ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳይኖር በ triceps ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Overhead Triceps ቅጥያ ከባርቤል ይልቅ ዳምቤል የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም እና የመያዛ አይነት ያቀርባል።
- ባለሁለት-እጅ ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በሁለቱም እጆችዎ አንድ ነጠላ ደወል የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለሁለቱም እጆች ሚዛናዊ ፈተናን ይሰጣል።
- በመጨረሻም፣ የኬብል ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የውጥረት ደረጃ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?
- የራስ ቅሉ ክራከሮች በቀጥታ ወደ ትራይሴፕስ ያነጣጠሩ እና ከOverhead Triceps Extensions ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይከናወናሉ ነገር ግን በተለየ አንግል በዚህም የ triceps ጡንቻዎችን የበለጠ ለማግለል እና ለመገንባት ይረዳሉ።
- ዳይፕስ፣ ልክ እንደ ኦቨር ሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የሰውነትን ክብደት ለማንሳት ትሪሴፕስን መጠቀምን ይጠይቃሉ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋሉ፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ማራዘሚያ የትራይሴፕ ትኩረትን የሚያሟላ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir በላይኛው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
- የኬብል ኦቨርላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- የኬብል መልመጃ ለ Triceps
- በላይኛው የገመድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps በኬብል ማጠናከሪያ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የኬብል መልመጃ
- ለ Triceps የኬብል በላይ ማራዘሚያ
- ለላይ ክንዶች የጂም ኬብል መልመጃ
- ከኬብል ጋር የላይ ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ