በላይ ማጨብጨብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በላይ ማጨብጨብ
ከመጠን በላይ ጭብጨባ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያጠናክራል እና ድምጹን ያሰማል በተለይም ትከሻዎችን ፣ ክንዶችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በላይ ማጨብጨብ
- እጆቻችሁን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ አድርጉ, ወደ ጎንዎ ቀጥታ ወደ ጎንዎ በመዘርጋት መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ይመለከታሉ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው ፣ መዳፎችዎ በጭብጨባ እንቅስቃሴ እስኪገናኙ ድረስ።
- በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀጥ ያለ ክንድ ቦታን ይጠብቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም የሰውነት አቀማመጥዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እንዲሆን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd በላይ ማጨብጨብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከላይ ያለውን ጭብጨባ በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እጆችዎን በዱር ከማወዛወዝ ይቆጠቡ. በምትኩ፣ እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ አድርጉ፣ ከዚያም ከጭንቅላታችሁ በላይ አጨብጭቡ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ትከሻው ቁመት ይመልሱዋቸው።
- ሙሉ ክንድ ማራዘሚያ፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- አትቸኩል: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ መልመጃውን በተረጋጋ ፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- መሟሟቅ:
በላይ ማጨብጨብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በላይ ማጨብጨብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የOverhead Clap ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ልምምድ ነው. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á በላይ ማጨብጨብ?
- ነጠላ ክንድ በላይ ማጨብጨብ፡ ሁለቱንም እጆች ከማንሳት ይልቅ በግራ እና በቀኝ ክንድ መካከል ይቀያየራሉ፣ ይህም ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የክብደት ማጨብጨብ፡ በልምምድ ወቅት ቀላል ዱብብሎች ወይም የመከላከያ ባንዶችን በእጆችዎ መያዝ ጥንካሬን ሊጨምር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
- የጭንቅላት ጭብጨባ በስኳት፡ ወደ እንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌት መጨመር በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን ሰውነትዎን ይሰራል፣ ይህም የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- የጭብጨባ ጭብጨባ በዝላይ ጃኮች፡- የላይ ጭብጨባውን ከሚዘለሉ ጃክሶች ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የልብ ምት እንዲጨምር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በላይ ማጨብጨብ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የላተራል ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በላይኛው ጭብጨባ ወቅት የጭንቅላት እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ይረዳል ይህም እንቅስቃሴውን የበለጠ ቀልጣፋ እና ቁጥጥር ያደርጋል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በፔክቶራል ጡንቻዎች፣ ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ይሰራሉ፣ ሁሉም ከላይ በተጠቀሱት ጭብጨባዎች ላይ የሚሳተፉ ሲሆን ይህም የጭብጨባውን የተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir በላይ ማጨብጨብ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከላይ የጭብጨባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የጭብጨባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- ጭብጨባ እንዴት እንደሚሰራ
- በላይኛው አካል ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የትከሻ መጎተት ልምምዶች
- መሳሪያ ያልሆነ የትከሻ ልምምድ
- ለትከሻ ጡንቻዎች ከራስ በላይ ማጨብጨብ