ከቤንች አንጓ በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከቤንች አንጓ በላይ
የOver Bench Wrist Curl በዋነኛነት የክንድ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓን መለዋወጥ የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም ወይም ማንሳት ወይም መያያዝን በሚያካትቱ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የፊት ክንዳቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ከቤንች አንጓ ከርል በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች የእጅ ቅልጥፍናን ማሻሻል፣ የእጅ አንጓ ጉዳቶችን መከላከል እና ይበልጥ የተመጣጠነ የክንድ እድገት ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከቤንች አንጓ በላይ
- የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል የፊት እጆችዎን በጭኑ ላይ ያስቀምጡ.
- ክብደቶቹን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ዱብብሎች ከእጅዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ይንከባለሉ።
- የእጅ አንጓዎችዎን ወደ ላይ ያዙሩ, ክብደቶቹን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ የፊት እጆችዎ በጭኑ ላይ እንዲጫኑ ያድርጉ.
- ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ከቤንች አንጓ በላይ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እንድታከናውን የሚያስችልህን ክብደት ተጠቀም። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ማከናወን ካልቻሉ, ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፣ ክብደትን በማንሳት እና በመቀነስ ላይ አተኩር። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ክብደቱን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ እርስዎን ያረጋግጣል
ከቤንች አንጓ በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከቤንች አንጓ በላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የOver Bench Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅጽ መጀመሪያ ላይ ለመምራት እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከቤንች አንጓ በላይ?
- የቆመ ባርቤል የእጅ አንጓ፡- ይህ ከኋላ ቆሞ ቆሞ በመያዝ መዳፍዎ ወደ ኋላ እያየ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ማጠፍ ያካትታል።
- ከቤንች በላይ የተገላቢጦሽ አንጓ፡- ይህ ልዩነት ግንባሮችዎን አግዳሚ ወንበር ላይ በማሳረፍ መዳፎችዎ ወደ ታች እያዩ እና የእጅ አንጓዎን በተቃውሞው ላይ ወደ ላይ ማጠፍ ያካትታል።
- የኬብል አንጓ ከርል፡ ይህ የኬብል ማሽንን መጠቀም፣ የኬብሉን እጀታ በእጆችዎ ወደ ላይ በማየት እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ መጠቅለልን ያካትታል።
- አንድ ክንድ አንጓ ከቤንች በላይ መንበርከክ፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር አጠገብ መንበርከክን፣ አንድ ክንድ አግዳሚ ወንበሩ ላይ መዳፍዎን ወደ ላይ በማሳረፍ እና የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም ዳምብልን ወደ ላይ መታጠፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከቤንች አንጓ በላይ?
- የባርቤል ሪቨርስ ከርል፡ ይህ መልመጃ የእጅ አንጓዎችን እና ክንዶችን ከተለያየ አቅጣጫ ይሰራል፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና እንደ ኦቨር ቤንች አንጓ ከርል ባሉ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ከመጠን በላይ በማተኮር ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ መያዣዎን ከማጠንከር ባለፈ በክንድ ጡንቻዎችዎ ላይም ይሰራል፣ ይህም የOver Bench Wrist Curl የተገለለ የጡንቻ ስራን የሚያሟላ የተግባር ጥንካሬ አካል ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ከቤንች አንጓ በላይ
- Dumbbell ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከቤንች ክንድ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የእጅ አንጓ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- በ Dumbbell የእጅ አንጓን ማጠናከር
- ከቤንች አንጓ ከርል በላይ
- የፊት ክንድ ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከቤንች በላይ የእጅ አንጓ