ኦቲስ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., Tron amerik: Rotadyax., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarDeltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኦቲስ-አፕ
Otis-Up በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የሆድ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ኦቲስ-አፕን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማካተት በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተስተካከለ የመሃል ክፍል፣ የተሻለ አቋም እና የተሻሻለ አፈጻጸም እንዲያገኙ ያግዝዎታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኦቲስ-አፕ
- በባህላዊ የመቀመጫ ቦታ ላይ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ክርኖችዎን በስፋት ያኑሩ ።
- በተቀመጠው እንቅስቃሴ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት መልመጃውን ይጀምሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን በማንሳት እና በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ላይ።
- በተቀመጠው ቦታ ላይኛው ክፍል ላይ የግራ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ለመንካት ይሞክሩ እና ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ይድገሙት, በቀኝ እና በግራ ጎኖችዎ መካከል እየተቀያየሩ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ.
Tilkynningar við framkvæmd ኦቲስ-አፕ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች ኦቲስ አፕን ሲያደርጉ በጣም የተለመደው ስህተት የተሳሳተ ቅጽ ሲጠቀሙ ነው። በትክክል ለመስራት ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ ግን በአንገትዎ ላይ አይጎትቱ ። የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ያንሱት ፣ የአንገትዎን ወይም የኋላ ጡንቻዎችዎን ሳይሆን ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ከ Otis-Up ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን እና ሰውነትዎን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- መተንፈስ: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው, እና
ኦቲስ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኦቲስ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኦቲስ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኛነት ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን ደረትን እና ኮርንም ይሠራል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ኦቲስ-አፕ?
- ኦቲስ-አፕ ፕሮ፣ ለሙያዊ አገልግሎት ከከፍተኛ ደረጃ ዝርዝሮች ጋር የተነደፈ።
- Otis-Up Lite፣ ቀለል ያለ እና የበለጠ ተመጣጣኝ ስሪት ለዕለታዊ አጠቃቀም።
- Otis-Up Plus፣ ለበለጠ አጠቃላይ ተሞክሮ ተጨማሪ ባህሪያትን እና ችሎታዎችን መኩራራት።
- በጉዞ ላይ ላሉ ተጠቃሚዎች የተነደፈው Otis-Up Mini፣ የታመቀ እና ተንቀሳቃሽ ስሪት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኦቲስ-አፕ?
- የሩስያ ትዊስት ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው, ምክንያቱም በገደቦች ላይ ያተኩራል, ይህም በዋነኛነት በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ከኦቲስ-አፕ ጋር ሲጣመር ጥሩ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- የቢስክሌት ክራንች እንዲሁ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል እንዲሁም ገደላማ ቦታዎችን ስለሚሠሩ ፣ ከኦቲስ-አፕ ጋር በመተባበር የሚሰሩትን የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ኦቲስ-አፕ
- የኦቲስ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የኦቲስ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ እና ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኦቲስ-አፕ ለሂፕ ጥንካሬ
- ትከሻን ማጠናከር Otis-Up
- ክብደት ያለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኦቲስ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ toning
- ወገብ እና ወገብ ማጠናከር
- ክብደት ያለው ትከሻ እና ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ