ኦቲስ አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Pectineous, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኦቲስ አፕ
ኦቲስ አፕ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት በዋነኛነት የእርስዎን ዋና፣ የታችኛው ጀርባ እና የሂፕ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፈታኝ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ኦቲስ አፕን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናት ሊያሳድጉ እና አጠቃላይ የሰውነታቸውን ጥንካሬ ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኦቲስ አፕ
- በመቀጠል እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ወደ ጎንዎ ዘርጋ፣ መዳፎች ለመረጋጋት ወደ ታች ይመለከታሉ።
- እስትንፋስዎን ያውጡ እና አንኳርዎን ያሳትፉ ፣ ከዚያ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ በመግፋት ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ ጉልበትዎ ይድረሱ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንደተሳተፈ ይቆያል።
- ሂደቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በግራ እጃችሁ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይድረሱ, እና ለስልጠናዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd ኦቲስ አፕ
- **ተገቢ ክብደትን ተጠቀም**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደትን መጠቀም ለጉዳት ይዳርጋል። ቅጽዎን ለማሟላት በትንሽ ክብደት ይጀምሩ, ከዚያም ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- **ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ**፡ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው። የኦቲስ አፕን ከመጀመርዎ በፊት ቀላል የካርዲዮ ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቢያንስ 5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ።
- **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ለዚህ ልምምድ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ባርበሎውን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ወደ ታች ሲያደርጉት ይተንፍሱ
ኦቲስ አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኦቲስ አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የኦቲስ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በዝግታ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ድግግሞሾችን መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ነው፣ ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ኦቲስ አፕ?
- ሌላው ተለዋጭ “Otis Up Compact” ሊሆን ይችላል፣ ለትናንሽ ቦታዎች የተነደፈ ተግባርን ሳይጎዳ።
- እንዲሁም “Otis Up Eco”፣ በሃይል ቅልጥፍና እና ዘላቂነት ታሳቢ ተደርጎ የተነደፈ ስሪት ሊኖር ይችላል።
- "ኦቲስ አፕ ማክስ" ትልቅ አቅምን ለማስተናገድ የተነደፈ ሞዴል ሊሆን ይችላል, ለንግድ ህንፃዎች ወይም ለከፍተኛ የትራፊክ አካባቢዎች ተስማሚ ነው.
- በመጨረሻም፣ "Otis Up Pro" የተለየ ለሙያዊ ወይም ለኢንዱስትሪ አገልግሎት የተነደፈ፣ የተሻሻለ የመቆየት እና የአፈጻጸም ባህሪያት ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኦቲስ አፕ?
- ስኩዊቶች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ ላይ በመሥራት ኦቲስ አፕን ያሟላሉ, በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- ሳንባዎች፣ ልክ እንደ ኦቲስ አፕ፣ በታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ ይሠራሉ፣ እና የአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛንን ያበረታታሉ፣ ይህም የኦቲስ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ኦቲስ አፕ
- Otis Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የኦቲስ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- Otis ወደ ወገብ toning
- ክብደት ያለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከኦቲስ ወደ ላይ ያለውን ወገብ ማጠናከር
- Otis Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ መስመር
- ከኦቲስ አፕ ጋር የወገብ ቅርፅን ማሻሻል
- ለወገብ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
- ኦቲስ ወደ ላይ ወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ