አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
![AppStore Icon](/images/appstore.svg)
![Google Play Icon](/images/googleplay.svg)
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ
የOne Side Archer ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ለመረጋጋትም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የፑሽ አፕ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል፣ ሰውነታቸውን ለመቆጣጠር እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ ልዩነታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ
- ክብደትዎን ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱ ፣ ተቃራኒውን ክንድ ቀጥ ብለው ዘርግተው ፣ የቀስት አቀማመጥን ይመስላሉ።
- የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ከማድረግ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተዘረጋውን ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና የተደገፉበትን ክንድ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, የተዘረጋውን ክንድዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ አድርገው ይያዙት.
- ክብደትዎን በማዛወር እና ተቃራኒውን ክንድ በማስፋት መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ
- የኮር መረጋጋትን ይጠብቁ፡ ሰውነትዎን ልክ እንደ ፕላንክ ከራስዎ እስከ ተረከዝ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም ከፍ እንዲል ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ኮርዎን ማሳተፍ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሌላውን ክንድ ቀጥ በማድረግ ሰውነቶን ከትከሻዎ በታች ወዳለው እጅ ዝቅ ያድርጉት። ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል ።
- ስርጭት እንኳን: እኩል ስርጭትን ለማረጋገጥ በሁለቱም በኩል መልመጃውን ማከናወን አስፈላጊ ነው
አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ?
የOne Side Archer Push-አፕ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን የሚፈልግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ቅርጻቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ልዩነቶች እንዲሸጋገሩ ይመከራል። ነገር ግን ጀማሪ አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ አፕን ለመሞከር ቆርጦ ከሆነ በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር ቢደረግ ወይም ማሻሻያዎችን ለምሳሌ በጉልበታቸው ላይ ማድረግ ወይም ግድግዳ ላይ እንደመጠቀም፣ እስኪገነቡ ድረስ መጠቀም ጠቃሚ ነው። አስፈላጊውን ጥንካሬ.
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ?
- የአልማዝ ቀስተኛ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን በአልማዝ ቅርጽ አንድ ላይ ማያያዝን፣ ከዚያም ወደ ፑሽ አፕ ሲወርዱ አንድ ክንድ ወደ ጎን መዘርጋትን ያካትታል።
- ሰፊ ያዝ ቀስተኛ ፑሽ-አፕ፡ ለዚህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጧቸዋል ይህም ደረትን እና ትከሻዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- ቀስተኛ ፑሽ አፕን ይቀንሱ፡ ይህ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፡ ይህም ችግርን የሚጨምር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራል።
- ቀስተኛ ፑሽ-አፕ በማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ሰውነታችሁን ወደተዘረጋው ክንድ አሽከርክሩት፣ ግዴታዎችዎን በማሳተፍ እና ወደ ባሕላዊው ቀስተኛ ፑሽ-አፕ ጠማማ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ?
- ዱምቤል ረድፎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቶች የአንድ ወገን ቀስተኛ ፑሽ አፕን ሲሰሩ የተሰማሩ በመሆናቸው የመሳብ ጥንካሬን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ጠቃሚ ነው።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በጥርስ ፑሽ አፕ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ አጠቃላይ አፈፃፀሙን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ስለሚረዳ የአንድ ወገን ቀስተኛ ፑሽ አፕን ለማሟላት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ ጎን ቀስተኛ ፑሽ-አፕ
- አንድ ጎን ቀስተኛ የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ቀስተኛ የግፋ ቴክኒክ
- የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ልዩነት
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የግፊት ልምምዶች
- ለደረት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- አንድ ጎን ቀስተኛ የግፋ ትምህርት