አንድ እጅ ማንጠልጠያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi, Teres Major
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ እጅ ማንጠልጠያ
አንድ ሃንድድ ሃንግ በዋናነት የሚይዘውን፣ የፊት ክንድን፣ ትከሻን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የመጨበጥ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እጅ ማንጠልጠያ
- ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙ፣ ይህም መያዣዎ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ፣ ሰውነትዎ ዘና እንዲል በማድረግ ክንድዎ በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ክርንዎን እንዳይቆለፍ ያድርጉ።
- በተቻለዎት መጠን ከባር ላይ ይንጠለጠሉ፣ሚዛናዊነትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ያቆዩ።
- ለመውረድ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮችዎን በቀስታ ወደ መሬት መልሰው ያውርዱ እና መያዣዎን በባር ላይ ይልቀቁት። የተመጣጠነ ጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ እጅን መቀየር እና መልመጃውን መድገምዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ እጅ ማንጠልጠያ
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** የአንድ-እጅ ማንጠልጠያ በሚሰሩበት ጊዜ፣ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ በተንጠለጠሉበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ዋናውን መሳተፍ አለመቻል ወደ ሚዛናዊ ያልሆነ ማንጠልጠያ እና በክንድዎ እና በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል።
- **ትከሻ ማንቃት፡** ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደ ኋላ በመጎተት፣ ከጆሮዎ በማራቅ ማንቃትዎን ያረጋግጡ። ይህ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያሳትፋል, ድጋፍ ይሰጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት ትከሻው ወደ ጆሮው ሾልኮ እንዲወጣ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡** ዝግጁ ካልሆንክ ወደ አንድ እጅ ማንጠልጠያ አትቸኩል። በ ... ጀምር
አንድ እጅ ማንጠልጠያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ እጅ ማንጠልጠያ?
የአንድ ሃንድ ሃንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በእጆች፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ይፈልጋል። በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ስለሚዳርግ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እንደ መደበኛ ባለ ሁለት-እጅ ማንጠልጠያ፣ ፑል-አፕ ወይም የታገዙ ፑል-አፕ በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ሁልጊዜም በዝግታ እና በአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም በባለሙያ መሪነት መሻሻል ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እጅ ማንጠልጠያ?
- አንድ ሃንድ ስዊንግ ተንጠልጥሏል፡ በዚህ ልዩነት ሰውዬው በአንድ እጁ ባር ላይ ሲሰቅል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይወዛወዛል፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ይገዳደራል።
- አንድ እጅ አንጠልጣይ ከእግር ማሳደግ ጋር፡ ይህ ልዩነት በሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ሰውየው በአንድ እጁ ላይ ተንጠልጥሎ እግሮቹን ያነሳል።
- አንድ ሃንድድ ተንጠልጥሎ በማሽከርከር፡ ይህ እትም በአንድ እጅ ላይ ተንጠልጥሎ ሰውነትን ማዞርን፣ የግለሰቡን ዋና ጥንካሬ እና ቁጥጥርን ያካትታል።
- በፎጣ ያለው አንድ እጅ ማንጠልጠያ፡- ይህ ልዩነት ባር ላይ ከተሸፈነ ፎጣ ላይ ማንጠልጠልን ያካትታል፣ አንድ እጅን በመጠቀም፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን አስፈላጊነት በእጅጉ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እጅ ማንጠልጠያ?
- Dead Hang ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ለመጨመር ስለሚረዱ ሁለቱም አንድ እጅ ተንጠልጥሎ ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- የገበሬዎች መራመጃዎች የአንድ እጅ ተንጠልጥላ ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ ወሳኝ የሆኑትን አጠቃላይ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን ለማሻሻል ስለሚረዱ ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ እጅ ማንጠልጠያ
- አንድ እጅ Hang የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- ነጠላ የእጅ ማንጠልጠያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በአንድ ሃንድ ሃንግ መልሶ ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ኋላ ማነጣጠር
- ለኋላ ጡንቻዎች አንድ እጅ አንጠልጣይ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- አንድ ሃንድ ሃንግ ስልጠና
- አንድ ክንድ አንጠልጥሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወደ ኋላ የሚያጠናክሩ መልመጃዎች