አንድ ክንድ ስላም
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ ክንድ ስላም
የአንድ ክንድ ስላም ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የእርስዎን ኮር፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን አካልዎን ያሳተፋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ጥንካሬያቸውን፣ ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትዎን ያሻሽላል፣ ቅንጅትዎን ያሻሽላል እና የፍንዳታ ሀይልን ያሳድጋል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀማቸውን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ ስላም
- ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው።
- በፈጣን እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ በተቻለዎት መጠን ኳሱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ወገብ እና ጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና በክንድዎ ይከተሉ።
- ኳሱ መሬት ላይ ከተመታ በኋላ ፣ ከተቻለ በእንደገና ያዙት ፣ ወይም ተመልሶ ካልተመለሰ በፍጥነት ይውሰዱት።
- ይህንን ተግባር ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ ስላም
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የተለመደ ስህተት የኬትል ቤልን ለመምታት ጡንቻን ከመጠቀም ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- **ተገቢ ክብደት**፡ ፈታኝ የሆነ የ kettlebell ክብደት ምረጥ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: ኮርዎን ያሳትፉ
አንድ ክንድ ስላም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ ክንድ ስላም?
አዎ ጀማሪዎች የOne Arm Slam የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ጀማሪዎችን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ ስላም?
- የዋን ክንድ ሁክ ስላም ተፋላሚውን ከመተግበሩ በፊት የተቃዋሚውን ክንድ መንጠቆን ያካትታል።
- ኦቨርሄድ አንድ አርም ስላም ተጋጣሚው ተፎካካሪውን ወደ ላይ አንሥቶ ከዚያ የሚያንቋሽሽበት ስሪት ነው።
- የዋን ክንድ ስፒንበስተር ስላም በትግሉ ወቅት ተጋጣሚው የተቃዋሚውን አከርካሪ ላይ ያነጣጠረበት ልዩነት ነው።
- የአንድ ክንድ ሱፕሌክስ ስላም ተጋጣሚውን ምንጣፉ ላይ ለመምታት የሱፕሌክስ እንቅስቃሴን በመጠቀም ተፋላሚውን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ ስላም?
- Burpees: Burpees የአንድ ክንድ ስላም ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የልብና የደም ዝውውር ጽናትን የሚያጎለብት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአንድ ክንድ ስላምን ያሟላል።
- Dumbbell Snatch: Dumbbell Snatch የአንድ ክንድ ስላም ፍጹም የሆነ ማሟያ ነው ምክንያቱም የአንድ ክንድ እንቅስቃሴን፣ የአንድ ወገን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሻሻል፣ ለOne Arm Slam የሚያስፈልጉ ቁልፍ ገጽታዎች።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ ስላም
- የመድሃኒት ኳስ አንድ ክንድ ስላም
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- አንድ ክንድ ስላም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለወገብ
- ነጠላ ክንድ ስላም በመድኃኒት ኳስ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ ክንድ ስላም ለዋና ጥንካሬ
- በመድሀኒት ኳስ ወገብ የመቅረጽ ልምምዶች
- የጥንካሬ ስልጠና ከአንድ ክንድ ስላም ጋር።