Thumbnail for the video of exercise: አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

የOne Arm Side Triceps Pushdown ትሪሴፕስን ለመለየት እና ለማጠናከር ታስቦ የታለመ ልምምድ ሲሆን ይህም በሚገባ ለተገለጹ ክንዶች አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይህ መልመጃ እንደ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን በማረጋገጥ ከከፍተኛው ፑሊ ጋር የተገናኘውን ነጠላ እጀታ አባሪ በተንጠለጠለ (የዘንባባ ፊት ወደ ላይ) በመያዝ ይያዙ።
  • ሚዛኑን ለመጠበቅ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
  • የላይኛው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ መያዣውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት፣ ክንድዎን ብቻ በመጠቀም ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች እስኪዘረጋ ድረስ መያዣውን ወደ ጎንዎ ያውርዱ።
  • ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ጠብቆ ለማቆየት እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ እና ግፊቱን ለማጠናቀቅ ሞመንተም ይጠቀሙ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህም የ triceps ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና እንዲለዩ ያስችልዎታል, ይህም ወደ ጥሩ ውጤት ያመራል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ቴክኒኩን ለመቆጣጠር በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ, ግቡ በተቻለ መጠን ክብደትን ለማንሳት ሳይሆን መልመጃውን በትክክል እና በብቃት ለማከናወን ነው.
  • የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የእጅ አንጓዎን በገለልተኛ እና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው።

አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown?

አዎ፣ ጀማሪዎች የOne Arm Side Triceps Pushdown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር መጀመሪያ መልመጃውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ቢያሳየው ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown?

  • ከላይ ወደ ላይ ትራይሴፕስ መግፋት፡- ከፊት ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ከተራራው ቦታ ወደ ታች መግፋትን፣ የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕስ መግፋት፡ መያዣውን ወደ እጅ በመቀየር፣ ይህ ልዩነት የተለያዩ የትራይሴፕስ ቦታዎችን ኢላማ ለማድረግ እና በስልጠናዎ ላይ የተወሰነ አይነት ለመጨመር ይረዳል።
  • Rope Triceps Pushdown: ከባር ይልቅ ገመድ መጠቀም የ triceps ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል, ይህም ለስፖርትዎ ልዩ ፈተና እና ልዩነት ያቀርባል.
  • ነጠላ ክንድ ከአናት ላይ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ሌላ የአንድ ክንድ ልዩነት ሲሆን ይህም ከአናት ላይ ወደ ታች መግፋትን የሚያካትት ሲሆን ይህም በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ከማጠንከር ባለፈ ደረትን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣የአንድ ክንድ ጎን ትራይሴፕ ፑሽዳውን በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት የተቀናጀ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የአልማዝ ፑሽ አፕስ፡ የአልማዝ ፑሽ አፕስ በተለይ እንደ አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ፑሽዳውን የሚመስል ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ኮርን ያሳትፋሉ፣ይህም የገፋው ገለልተኛ ትራይሴፕስ ስራን የሚያሟላ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።

Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ ጎን Triceps Pushdown

  • የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
  • አንድ ክንድ ትሪሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ፑሽወርድ
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ ገመድ ፑሽወርድ
  • የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ገለልተኛ የትሪሴፕ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ