Thumbnail for the video of exercise: አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

የOne Arm Reverse Wrist Curl በዋነኛነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ መያዣን የሚያሻሽል፣ የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት እና የተሻለ የክንድ መረጋጋትን የሚያበረታታ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በግንባራቸው ጥንካሬ እና የእጅ አንጓ መቆጣጠሪያ ለሚተማመኑ አትሌቶች እንደ የቴኒስ ተጫዋቾች፣ ወጣ ገባዎች እና ክብደት ማንሻዎች ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርቶች እና በእለታዊ እንቅስቃሴዎች የእጅ አንጓ እርምጃን የሚጠይቁ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

  • የግራ ክንድዎን በግራ ጭንዎ ላይ ያድርጉት፣ የእጅ አንጓዎ እና ድቡልቡ በጉልበቱ ጠርዝ ላይ ተንጠልጥሎ መዳፍ ወደ ታች ትይዩ።
  • የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ድብልቡን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ለመረጋጋት የፊት ክንድዎ ጭኑ ላይ ተጭኖ ይያዙ።
  • አንዴ የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ ከተጣመመ በክንድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ እጅዎ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

  • ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቤልን በእጅ መያዣ (የዘንባባውን ወደ ታች በማየት) ይያዙ። የእጅ አንጓዎን ላለማጣራት መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ክብደቱን በጣም አጥብቆ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዱብ ደወልን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ወደ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ እና ለማጠናከር የሚሞክሩትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ የማይችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
  • ክንድዎን አሁንም ያቆዩት፡ ክንድዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ቆሞ መቆየት አለበት፣ እጅዎ እና አንጓዎ ብቻ ሲንቀሳቀሱ። ሀ

አንድ ክንድ Revers Wrist Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ ክንድ Revers Wrist Curl?

አዎ ጀማሪዎች የOne Arm Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የመጨመሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩት ሁልጊዜ ይመከራል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ Revers Wrist Curl?

  • ተቀምጧል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከ Dumbbell ጋር፡ ይህ ስሪት በክብደቱ እና በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ ግላዊ ቁጥጥር እንዲኖር በባርቤል ፋንታ ዳምቤል ይጠቀማል።
  • አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲደገፉ ያደርግዎታል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
  • አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ስሪት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቀላሉ የሚስተካከል የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል።
  • ባለ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ በኬብል ማሽን፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ወጥ የሆነ ተቃውሞን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ Revers Wrist Curl?

  • የፊት ክንድ መራመድ እና መጎተት፡- ይህ መልመጃ የፊት ክንዱን የማሽከርከር ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም በOne Arm Reverse Wrist Curl ወቅት ለእጅ አንጓው መረጋጋት ይጠቅማል፣ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያሳድጋል።
  • የባርቤል አንጓ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎችን ነው፣ እነሱም በOne Arm Reverse Wrist Curl ውስጥ የሚሰሩት ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው፣ ግን በተለየ መንገድ ለግንባሩ እና ለእጅ አንጓ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የመያዣ ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ Revers Wrist Curl

  • "Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ ዘዴ"
  • "የእጅ ጥንካሬ መልመጃዎች"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለግንባሮች"
  • "አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የእጅ ጥምዝምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ"
  • "የእጆችን ክንዶች በዱብብል ማጠናከር"
  • "የአንድ እጅ ተቃራኒ የእጅ አንጓ ማጠፊያ መመሪያ"
  • "የዱብቤል አንጓ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "በአንድ ክንድ በግልባጭ የእጅ መታጠፊያ የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል"