Thumbnail for the video of exercise: አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

የOne Arm Lateral Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን የሚያጠናክር እና የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። የትከሻቸውን ጥንካሬ፣አቀማመጥ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ትከሻ በሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ሰው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የተሻለ የጡንቻን ፍቺ ለማግኘት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም እና ክርንዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ክንድዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ጎንዎ ያንሱት።
  • በማንሳት እንቅስቃሴው ወቅት መዳፍዎ ወደ መሬት እየተመለከተ መሆኑን እና ክብደቱን በክንድዎ ሳይሆን በትከሻዎ ጡንቻዎች እያነሱ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ** የክርንዎን አቀማመጥ ያስተውሉ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ክርኑን መቆለፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
  • **ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት እና ለጡንቻዎች መቀራረብ ውጤታማ አይሆንም። በምትኩ, ክብደትን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ

አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የOne Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆንክ መልመጃውን በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን ልትፈልግ ትችላለህ።

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ ከተቃዋሚ ባንድ ጋር፡ ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለዚህ ልምምድ የተቃውሞ ባንድ በመጠቀም በጡንቻዎች ላይ የተለየ ውጥረት መፍጠር ይችላሉ።
  • አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ በኬብል ማሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
  • አንድ ክንድ ወደ ጎን ያዘንብል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝታችሁ መልመጃውን ታደርጋላችሁ፣ ይህ ደግሞ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሊያነጣጠር ይችላል።
  • በአንድ ክንድ ላይ የታጠፈ የጎን ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች እንደ አንድ ክንድ ላተራል ራይዝ ያሉ የጎን ዴልቶይዶችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን በማሳተፍ በላይኛው አካል ላይ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ስለሚያሳድጉ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
  • የፊት መጨናነቅ ለትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺን በሚያሻሽልበት ጊዜ የፊት መጨመሪያ ለ One Arm Lateral Raise ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ
  • አንድ ክንድ ገመድ ከፍ ማድረግ
  • የትከሻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ላተራል ማሳደግ
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃ
  • ነጠላ ክንድ ትከሻ ከፍ ማድረግ
  • የጎን ማሳደግ በኬብል ማሽን