አንድ ክንድ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ ክንድ Kickback
የOne Arm Kickback በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ያሻሽላል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች እጆቻቸውን ለማሰማት፣ የጡንቻን ጽናትን ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ Kickback
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ከዚያም ክንድዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ዳምቤል ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
- ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ዘርግተው የላይኛው ክንድዎን አሁንም በማቆየት የፊት ክንድዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ሲሰፋ ለአንድ ሰከንድ ያህል ያቁሙ፣ የ tricep ጡንቻዎትን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ Kickback
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደትን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያመጣ የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ፣ ክብደትን ለማንሳት እና ለመቀነስ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። በምትሰራው ጡንቻ ላይ አተኩር እና ስራውን እየሰራ መሆኑን አረጋግጥ እንጂ መገጣጠሚያህ ወይም ሌሎች ጡንቻዎችህ ላይ አይደለም።
- **የቀኝ ክብደት**፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ተወካዮቻችሁን በጥሩ ቅፅ እንድታጠናቅቁ ይፈቅድልሃል። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አይችሉም, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በተቃራኒው, ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ, እርስዎ
አንድ ክንድ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ ክንድ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የOne Arm Kickback መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን ትራይሴፕስ ኢላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንደ አንድ የግል አሠልጣኝ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ያለው ሰው ሲጀምር ቅጹን እና ቴክኒኩን እንዲቆጣጠር ማድረግም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ Kickback?
- የተቀመጠ አንድ ክንድ Kickback የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ ነው፣መመለስን ለማከናወን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል።
- የኬብል አንድ ክንድ ኪክባክ ከነጻ ክብደት ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ለስላሳ እና የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- የ Resistance Band One Arm Kickback የተቃውሞ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች ከእርስዎ ጥንካሬ ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል።
- የረጋ ኳስ አንድ ክንድ Kickback መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛናዊ እንድትሆን ይፈልግብሃል፣ በዚህም ዋና ጡንቻዎችህን በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ Kickback?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ትሪፕፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻን ጭምር ያሳትፋል። ይህ በዙሪያው ባሉት ጡንቻዎች ላይ በመስራት እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማሻሻል የአንድ ክንድ ኪክባክን ያሟላል።
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension)፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ አንድ ክንድ ኪክባክክስ (One Arm Kickbacks) አይነት ትራይሴፕስ (triceps) ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ Kickback
- Dumbbell አንድ ክንድ Kickback
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች
- ለ triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell ልምምዶች
- አንድ-እጅ ዱብ ደወል ምት መመለስ
- የጡንቻ ቃና በ dumbbells
- ክንድ toning ልምምዶች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- ነጠላ ክንድ dumbbell የመልስ ምት።